更年期は「がんばる」より「整える」｜心と体の巡りを育てる過ごし方/石狩市

更年期は「がんばる」より「整える」ことが大切な季節

「最近、疲れが取れない。」

「夜中に目が覚めるようになった。」

「急に汗が出たり、いらいらしたりする。」

そんなからだの変化に戸惑っていませんか。

更年期は、女性なら誰もが迎える人生のひとつの節目です。

でも、その変化を「年齢だから仕方ない」と我慢してしまう方が、とても多いように感じます。

わたしは理学療法士として、たくさんの女性の体と向き合ってきました。

その中で感じるのは、更年期は「がんばる時期」ではなく、「整える時期」なのだということです。

更年期に起こる変化は、からだからのメッセージ

更年期には女性ホルモンの分泌が大きく変化します。

その影響で、自律神経のバランスも揺らぎやすくなり、

• 疲れやすい
• のぼせやほてり
• 汗をかきやすい、または汗をかきにくい
• 眠りが浅い
• 気持ちが落ち込みやすい
• いらいらしやすい

といった症状が現れることがあります。

これらは「年だから仕方ない」ではありません。

からだが新しいバランスを探している、たいせつなサインなのです。

巡るからだを育てることが、更年期を心地よく過ごす土台になる

更年期のケアというと、特別なことをしなければいけないと思われるかもしれません。

でも、ほんとうにたいせつなのは毎日のちいさな積み重ねです。

深く呼吸をすること。

軽くからだを動かすこと。

心地よく汗をかけるからだを育てること。

実際に、更年期女性を対象とした研究では、適度な運動を続けることで、更年期症状の軽減や生活の質（QOL）の向上につながることが報告されています。

運動といっても、激しいトレーニングは必要ありません。

気持ちよく体を伸ばし、呼吸を整えながら巡りを促すこと。

その積み重ねが、代謝を高め、自律神経を整え、こころにもすこしずつ余裕をつくってくれます。

自分を後回しにしない時間を

更年期を迎える年代は、

仕事。

家族。

こども。

親の介護。

さまざまな役割を抱えている女性が多い時期でもあります。

だからこそ、自分のことは後回しになりがちです。

でも、自分をたいせつにする時間は、決して「わがまま」ではありません。

こころとからだをゆるめる時間は、これから先の人生を、自分らしく歩んでいくための土台になります。

Tsumuguが大切にしていること

Tsumuguは、「もっとがんばるための場所」ではありません。

がんばり続けてきた女性が、安心して力を抜ける場所です。

深く呼吸をすること。

巡りを感じること。

心地よく汗をかけるからだを育てること。

その一つひとつが、本来あなたが持っている「整う力」を思い出させてくれます。

更年期は、何かを失う時期ではありません。

これまで誰かのためにがんばってきた自分をいたわり、これからは「自分をたいせつにする生き方」を始める、新しい季節なのかもしれません。

今日も、ほんのすこしだけ深呼吸をしてみませんか。

その呼吸が、あなた自身のこころとからだをやさしく整える第一歩になります。

更年期は、人生の下り坂ではありません。

これまでがんばり続けてきた自分をいたわり、本来の自分へ還っていく、たいせつな節目なのだとわたしは思っています。

さいごまでお読みいただき、ありがとうございます。

mumi

理学療法士

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“なんでも自分でやらなきゃ！”と無理に笑って、がんばりすぎて、きづけばこころもからだも限界に…。ささいなことにも、すぐいらいらしてしまっていた。“ほんとは笑顔でこどもたちと過ごしたい”。その想いから、無理する自分をすこしづつ解放し、楽に、心地よく、自分らしく生きることをたいせつにしてきた。こころとからだの土台を整えて、こころからのやさしい笑顔でいられる自分になる。自分を好きになるために、こころとからだの声に耳を傾け、心地いい自分でいられるためにたいせつな想いをブログに紡いでいく。