産後のホルモンバランスの変化について：女性ホルモンが妊娠前に戻る時期
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石狩市の女性専門整体｜慢性不調の根本を紐解くサロン
手の疲れを癒すハンドマッサージ｜子育て中のママにもおすすめの簡単セルフケア【石狩市】
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手の疲れを癒すハンドセラピー
こんにちは😊
北海道石狩市花川南の女性専用プライベートサロン「Tsumugu 〜つむぐ〜」です。
11月12日は、子育てサロン「えるむの森」で、お母さんと先生方にハンドセラピーをさせていただきました🤲
毎日、家事や子育て、仕事にと、たくさん働いてくれている手。
でも、自分の手をゆっくりいたわる時間って、意外とすくないのではないでしょうか。
今回のハンドセラピーでは、ほんのすこしの時間でしたが、みなさんの手に触れながら、ご自宅でもできる簡単なケア方法をお伝えしました。
「いい香り〜」
「手があたたかくなった〜」
「気持ちよかった〜」
そんなうれしいお言葉もいただきました😊
今日は、ハンドセラピーを通して感じたことと、忙しい毎日の中でも取り入れられる、やさしいハンドケアについてお話ししたいと思います。
子育てサロン「えるむの森」でハンドセラピーを行いました
今回、ハンドセラピーを受けてくださったのは、子育て中のお母さんと、日々こどもたちに関わっている先生方。
お母さんも先生も、毎日の中でたくさん手を使っていますよね。
こどもを抱っこしたり。
食事の準備をしたり。
洗濯物を干したり。
おもちゃを片づけたり。
仕事で書類を扱ったり、パソコンを使ったり。
手を使わない時間の方が、すくないのかもしれません。
そんな毎日働いている手に、ほんのすこし、ゆっくり触れる時間。
今回も、その時間をご一緒できたことが、とてもうれしかったです。
手に触れながら感じる、日々の暮らしの積み重ね
わたしは、病院で約15年間、理学療法士として働いてきました。
今も、施術の中で、からだに触れることをたいせつにしています。
手に触れていると、指や手のひらの緊張、動かしやすさ、皮膚の状態など、一人ひとり違う感覚があります。
「このあたりをよく使っているのかな」
「こんな手の使い方が多いのかもしれないな」
そんなことを考えながら、手に触れています。
もちろん、触れただけで、その方の生活習慣や手の使い方がすべてわかるわけではありません。
でも、触れて感じたことをきっかけに、普段どんなふうに手を使っているのか、お話を伺うこともできます。
そして、その方の暮らしの中で、無理なく取り入れられそうなセルフケアを、一緒に考えていけたらいいなと思っています。
手の疲れに気づいていますか？家事・育児・仕事で毎日働く手
みなさんは、自分の手を、どのくらい気にかけていますか？
手が乾燥してきたら、ハンドクリームを塗る。
冬になると、あかぎれや手荒れが気になる。
そんなことはあっても、手の疲れやこわばりに目を向ける機会は、意外とすくないのかもしれません。
ハンドクリームを塗るだけで終わっていませんか？
わたし自身も、毎日の中で手を使うことは当たり前になっています。
家事をして。
こどもたちのことをして。
仕事をして。
気づけば、一日中、何かをしている手。
それなのに、自分の手をケアするときは、ハンドクリームをぱっと塗って終わり。
そんな日もありますよね。
でも、毎日たくさん働いてくれている手だからこそ、もうすこし、いたわってあげてもいいのかもしれません。
特別な時間をつくらなくても大丈夫。
いつものハンドクリームを塗る時間に、すこしだけ手を触ってみる。
それだけでも、自分のからだに目を向けるきっかけになります。
手の疲れと肩こり・首こりの関係｜腕や肩はつながっている
手が疲れているとき、指や手のひらだけでなく、腕や肩にも疲れを感じることはありませんか？
わたしたちの手や指を動かす筋肉の多くは、前腕と呼ばれる肘から手首の間にもあります。
そして、腕の動きには、肘や肩、肩甲骨なども関わっています。
つまり、手を使う動作は、手だけで完結しているわけではないんです。
手や腕の使い方が、肩や首の負担に関わることも
例えば、スマートフォンを長時間使っているとき。
パソコンで作業をしているとき。
こどもを抱っこしているとき。
手や指を使いながら、腕を支えるために肩周りの筋肉も働いています。
そのため、同じ姿勢や動作が長く続くと、手や腕だけでなく、肩や首にも負担がかかることがあります。
もちろん、肩こりや首こりの原因が、必ず手にあるというわけではありません。
でも、肩や首が気になるときに、手や腕の使い方にも目を向けてみる。
そんな視点も、からだを知るきっかけになると思っています。
ハンドマッサージで感じる変化
今回のハンドセラピーでは、みなさんから、
「いい香り〜」
「手があたたかくなった〜」
「気持ちよかった〜」
という、うれしいお言葉をいただきました。
ほんのすこしの時間でしたが、手に触れることで、心地よさを感じていただけたことが、とてもうれしかったです。
手に触れる時間は、自分のからだを感じる時間にもなる
普段、わたしたちは手を使って、いろいろなものに触れています。
こどもの手を握ったり。
食器を洗ったり。
洗濯物をたたんだり。
仕事の道具を扱ったり。
でも、自分の手そのものに、ゆっくり触れることは、あまりないのかもしれません。
手のひらに触れてみる。
指を一本ずつ感じてみる。
手の甲や腕を、やさしくなでてみる。
そんなふうに、自分の手に意識を向けると、
「ここ、すこし張っているな」
「こっちの手の方が動かしやすいな」
「触れていると、なんだか心地いいな」
そんな発見があるかもしれません。
ハンドセラピーによる感じ方には個人差がありますが、やさしく触れることで、リラックスしたり、手の温かさを感じたりする方もいます。
たいせつなのは、無理にほぐそうとすることではなく、今の自分の手がどんな状態なのか、感じてみることだと思っています。
自宅でできる簡単ハンドマッサージ
忙しい毎日の中で、セルフケアの時間を新しくつくるのは、なかなか難しいですよね。
だからこそ、わたしは、いつもの暮らしの中に、ちいさなケアを取り入れていくことをおすすめしています。
例えば、ハンドクリームを塗る時間。
いつもより、ほんのすこしだけ丁寧に、自分の手に触れてみませんか？
① 手のひらをやさしくなでる
ハンドクリームを手に取ったら、まずは両手になじませます。
そのまま、片方の手のひらを、反対の手でゆっくりなでてみましょう。
親指の付け根や、小指の付け根。
手のひらの真ん中。
どんな感覚があるでしょうか。
強く押す必要はありません。
気持ちいいと感じるくらいの、やさしい力で十分です。
② 指を一本ずつ、ゆっくり触ってみる
次に、指を一本ずつ、付け根から指先に向かってやさしくなでてみます。
親指、人差し指、中指、薬指、小指。
普段よく使っている指も、あまり意識していなかった指も。
「今日は、この指がすこし疲れているのかな」
そんなふうに、感じてみてもいいですね。
指を無理に引っ張ったり、強く押したりする必要はありません。
③ 手の甲から手首へ、やさしく触れる
手の甲にも、ゆっくりクリームをなじませていきます。
指の間や、手首の周りも。
普段あまり触れていないところに、すこし目を向けてみましょう。
手首を無理のない範囲で、ゆっくり動かしてみるのもいいですね。
④ 肘の方まで、腕をなでてみる
余裕があれば、手首から肘の方まで、腕にも触れてみてください。
手や指を動かす筋肉の多くは、前腕にもあります。
腕をやさしくなでながら、
「ここも毎日、がんばってくれているんだな」
そんなふうに感じてみるのもいいですね。
全部やる必要はありません。
今日は手のひらだけ。
今日は指だけ。
そんな日があっても大丈夫です。
忙しい毎日に、ほんのすこし自分のための時間を
子育て中のお母さんも、こどもたちに関わる先生方も。
毎日、誰かのために手を動かしている時間が、たくさんあると思います。
こどものために。
家族のために。
仕事のために。
気づけば、自分のことは後回し。
そんな日もありますよね。
でも、自分の手も、毎日たくさん働いてくれています。
だから、ハンドクリームを塗るときに、ほんのすこしだけ、自分の手に触れてみてほしいんです。
「今日も、たくさん使ったな」
「いつも、ありがとう」
そんなふうに、自分の手をいたわる時間。
誰かのために使ってきた手を、今度は自分のために使ってみる。
それも、自分をたいせつにする、ちいさな一歩なのかもしれません。
セルフケアはがんばるものではなく、暮らしの中に取り入れるもの
わたしは、セルフケアを「やらなければいけないこと」にしてほしくないと思っています。
毎日続けなきゃ。
全部やらなきゃ。
ちゃんとやらなきゃ。
そんなふうに考えると、セルフケアまで負担になってしまうことがありますよね。
だから、できるときに、できることを。
ハンドクリームを塗るついでに、手のひらをなでてみる。
お風呂上がりに、指をゆっくり動かしてみる。
疲れている日は、何もせずにやすむ。
それも、立派なセルフケアなんです。
セルフケアのために、生活をがんばって変えるのではなく、今の生活の中にセルフケアを取り入れていく。
そんなふうに、自分のからだと付き合っていけたらいいですね。
石狩市花川南の女性専用サロンTsumuguがたいせつにしている「触れること」
Tsumuguでは、元理学療法士としての経験を土台に、ゆるまる整体や頭蓋仙骨療法などを通して、女性のこころとからだに寄り添う時間をたいせつにしています。
わたしにとって、からだに触れることは、ただ筋肉をほぐすことだけではありません。
今、どんなふうにからだを使っているのかな。
どんなところに、負担を感じているのかな。
どんな触れ方が、心地よいのかな。
そんなことを、一緒に感じていく時間でもあります。
そして、サロンでの時間だけでなく、ご自宅でも、自分のからだに目を向けるきっかけを持っていただけたらうれしいなと思っています。
Tsumuguは、「治してもらう場所」というよりも、「自分の感覚を取り戻す場所」でありたい。
もっとがんばるためではなく、自分らしく、心地よく生きるために。
そんな想いをたいせつにしています🌿
毎日がんばる手に、ほんのすこしの感謝を
11月12日、子育てサロン「えるむの森」でのハンドセラピー。
ほんのすこしの時間でしたが、みなさんの手に触れながら、心地よい時間をご一緒できたことに感謝しています。
「いい香り〜」
「手があたたかくなった〜」
「気持ちよかった〜」
そんな言葉をいただけたことも、とてもうれしかったです😊
家事に、子育てに、仕事に。
毎日、たくさん働いてくれている手。
でも、自分の手をゆっくりいたわる時間は、意外とすくないのかもしれません。
だからこそ、いつものハンドクリームを塗る時間に、ほんのすこしだけ。
手のひらをなでてみたり。
指を一本ずつ触ってみたり。
手の甲から肘の方まで、やさしく触れてみたり。
そんなちいさなセルフケアを、暮らしの中に取り入れてみてくださいね。
誰かのために毎日働いている手を、今日は自分のためにいたわってみる。
忙しい毎日の中に、ほんのすこし、自分に向ける時間を🌱
えるむの森のみなさま、ありがとうございました。
石狩市花川南 女性専用プライベートサロン Tsumugu 〜つむぐ〜
Tsumuguでは、元理学療法士としての経験を土台に、女性のこころとからだに寄り添う、やさしい施術を行っています。
毎日がんばっている自分のからだに、ゆっくり目を向ける時間を。
もっとがんばるためではなく、自分らしく、心地よく生きるために🌿
さいごまでお読みいただき、ありがとうございます。
ABOUT ME
“なんでも自分でやらなきゃ！”と無理に笑って、がんばりすぎて、きづけばこころもからだも限界に…。ささいなことにも、すぐいらいらしてしまっていた。“ほんとは笑顔でこどもたちと過ごしたい”。その想いから、無理する自分をすこしづつ解放し、楽に、心地よく、自分らしく生きることをたいせつにしてきた。こころとからだの土台を整えて、こころからのやさしい笑顔でいられる自分になる。自分を好きになるために、こころとからだの声に耳を傾け、心地いい自分でいられるためにたいせつな想いをブログに紡いでいく。
