【石狩市】自分を大切にする方法｜「わたしはどうしたい？」と自分に問いかける時間を持とう
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石狩市の女性専門整体｜慢性不調の根本を紐解くサロン
仕事と家庭の切り替えができない女性へ｜家族にいらいらするとき、こころとからだに余裕を取り戻すヒント/石狩市
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仕事と家庭の切り替えができない女性へ
こんにちは😊
北海道石狩市花川南で、女性専用プライベートサロン「Tsumugu 〜つむぐ〜」を営んでいます。
仕事と家庭の境界線って、難しいなと感じることがあります。
仕事が忙しいとき。
やらなければいけないことが、たくさん重なっているとき。
仕事が終わって、家に帰ってきたはずなのに、頭の中では、まだ仕事が続いている。
そんな経験はありませんか？
「あれは、いつまでに考えなきゃ」
「明日は、これをしなきゃ」
「あの仕事も、まだ終わっていない」
そんな考えが、頭の中をぐるぐるしてしまう。
そして、気づかないうちに、仕事のときの「ちゃんとしなきゃ」という自分を、家庭の中にも持ち込んでしまうことがあるんですよね。
今日は、そんな仕事と家庭の切り替えが難しいときの、こころとからだのお話をしたいと思います🌿
仕事と家庭の切り替えができないのはなぜ？帰宅後も仕事が頭から離れないとき
仕事をしていると、目の前のことだけではなく、これから先のことも考えなければいけない場面があります。
期限のある仕事。
誰かに確認しなければいけないこと。
明日までに準備しておきたいこと。
ひとつ終わっても、また次の仕事が待っている。
そんな日が続くと、仕事が終わっても、気持ちがなかなか切り替わらないことがあります。
からだは家に帰ってきているのに、頭の中では仕事の予定を確認している。
家事をしながら、明日の段取りを考えている。
こどもの話を聞きながら、ふと仕事のことを思い出している。
そんなふうに、仕事と家庭の時間が重なってしまうこともあるんですよね。
「ちゃんとしなきゃ」という仕事モードが抜けない
仕事では、時間を守ることや、段取りよく進めることが求められる場面があります。
間違えないように。
忘れないように。
予定どおりに進められるように。
そんなふうに気を張っていると、家に帰ってからも、その感覚が続いてしまうことがあります。
「早く終わらせなきゃ」
「きちんと片づけなきゃ」
「言ったことは、すぐにやってほしい」
いつの間にか、家族にも仕事のときと同じようなペースを求めてしまう。
でも、家庭は仕事とは違います。
こどもたちには、こどもたちのペースがある。
旦那さんにも、旦那さんの考えやタイミングがある。
頭ではわかっていても、忙しさの中では、なかなか待てなくなることもあるんですよね。
仕事のストレスを家庭に持ち込んでしまう
仕事が忙しい時期は、家の中でも、つい言葉が強くなってしまうことがあります。
「どうして言ったことを、すぐにやらないの？」
「なんで、ちゃんとできないの？」
「これくらいは、できるよね？」
本当は、そんなふうに言いたいわけではないのに。
気づけば、こどもにかける言葉も、こどもを見守る視線も、いつもより厳しくなってしまう。
旦那さんにも、自分と同じように動いてほしくなる。
そして、家の中の空気が、なんとなくぴりついてしまう。
そんな日もあるかもしれません。
家族に求めるハードルが高くなっていないかな？
仕事でずっと気を張っていると、家庭でも「ちゃんとすること」を優先したくなることがあります。
でも、こどもたちは、いつもおとなの思うとおりには動きません。
遊びに夢中になっていたり。
別のことを考えていたり。
自分なりのタイミングで、行動しようとしていたり。
そんな姿を、余裕のあるときなら、ゆっくり見守れるかもしれません。
でも、疲れているときには、
「どうして、まだやっていないの？」
「何回言えばわかるの？」
と、つい厳しくなってしまう。
そのとき、もしかしたら。
こどもが変わったのではなく、自分自身の余裕がすくなくなっているのかもしれません。
もちろん、家族に伝えなければいけないこともあります。
生活の中で、守ってほしい約束もあります。
ただ、今の自分が、いつもより高いハードルを求めていないかな。
そんなふうに、すこし振り返ってみてもいいのかもしれませんね。
こどもにいらいらして自己嫌悪
忙しい一日が終わって、こどもたちが眠ったあと。
ようやく静かになった部屋で、
「あんな言い方、しなくてもよかったな」
「もっと、やさしくできたらよかったのに」
と、自分を責めてしまうことはありませんか？
仕事では、ちゃんとしなければいけない。
家庭でも、ちゃんとしなければいけない。
こどもにも、やさしくしなければいけない。
そして、思うようにできなかった自分にまで、厳しくなってしまう。
そんなふうに、どこにいても気を張り続けていたら、疲れてしまいますよね。
「もっとやさしいお母さんにならなきゃ」とがんばらなくてもいい
こどもに強く言ってしまったとき。
「次は、もっとやさしくしよう」
と想うことは、もちろんたいせつです。
必要なら、こどもに「さっきは強く言ってごめんね」と伝えることもできます。
でも、それと同時に、自分自身にも目を向けてみてほしいんです。
「今日、ちゃんとやすめていたかな？」
「仕事のことで、ずっと頭がいっぱいだったかな？」
「最近、疲れがたまっていなかったかな？」
家族にもっとやさしくしようとがんばる前に、今の自分にどれくらい余裕があるのかを知ること。
それも、たいせつなのではないかと思います。
こころとからだに余裕がないとき
仕事で忙しい日が続くと、からだにも、さまざまな変化が表れることがあります。
肩や首に力が入る。
背中がこわばる。
呼吸が浅く感じる。
夜になっても、頭が冴えている。
眠っても、疲れが抜けた感じがしない。
もちろん、こうした状態には、睡眠不足や筋肉・関節の問題、ストレス、生活環境など、さまざまな要因が関わります。
すべてが仕事のストレスによるものとは限りません。
それでも、忙しさの中で、自分のからだの状態に気づく時間がすくなくなっていることはあるかもしれません。
からだの緊張に気づくことが、やすむきっかけになる
例えば、仕事が終わったあと。
ふと肩に手を置いてみると、
「あれ？こんなに力が入っていたんだ」
と気づくことがあります。
椅子に座って呼吸を感じてみると、
「今日は、ずっと急いでいたな」
と感じることもあるかもしれません。
自分のからだの感覚に気づくことは、必ずしもすぐに何かを変えることではありません。
ただ、
「今のわたし、疲れているんだな」
と知ること。
そこから、やすみ方や過ごし方を選べるようになることもあると思うんです。
仕事と家庭を切り替える方法
仕事から家庭へ。
気持ちを切り替えたいときに、日常の中でできることを、いくつかご紹介します。
どれも、全部やる必要はありません。
今の暮らしの中で、できそうなことを、ひとつだけでも。
① 仕事の終わりに、明日のやることを書き出してみる
仕事のことが頭から離れないときは、明日やることや、気になっていることを、紙やメモに書き出してみるのもひとつです。
「明日、確認すること」
「今週中に考えること」
「まだ決まっていないこと」
頭の中だけで覚えておこうとせず、いったん外に出してみる。
もちろん、それですべての心配が消えるわけではありません。
でも、今すぐ考えなくてもいいことを整理するきっかけにはなるかもしれません。
② 家に帰る前に、ひと呼吸する時間をつくる
玄関に入る前。
車を停めて、エンジンを切ったあと。
あるいは、帰宅して手を洗ったあと。
ほんのすこし、今の自分の呼吸を感じてみます。
息を吸うとき、胸やお腹がどんなふうに動くかな。
息を吐くとき、肩や背中はどんな感じかな。
無理に深く呼吸しようとしなくても大丈夫。
今の自分の状態に気づくための、ちいさな時間です。
③ 家事をひとつ減らしてみる
仕事が忙しかった日は、家庭でも全部を完璧にこなそうとしなくてもいいと思うんです。
夕食を簡単なものにしたり。
片づけを明日に回したり。
旦那さんやこどもたちに、できることをお願いしたり。
「今日は、ここまででいいかな」
そんな選択ができる日があってもいいですよね。
家事を減らすことも、自分の余裕を守る方法のひとつです。
④ からだが心地よいと感じる時間をつくる
温かいお風呂に入る。
首や肩を、無理のない範囲でゆっくり動かす。
背中を預けて、椅子に座る。
ただ横になって、やすむ。
そんな時間の中で、
「あぁ、楽だな」
「ここが温かいな」
と感じることがあるかもしれません。
大きな変化を求めなくても大丈夫。
自分のからだが心地よいと感じることを、すこしずつ知っていけたらいいですね。
⑤ 家族に「今日は疲れているんだ」と伝えてみる
家族に対して、いつも同じように接することが難しい日もあります。
そんなときは、
「今日は仕事が忙しくて、ちょっと疲れているんだ」
「すこしやすんでから、やろうね」
と、自分の状態を言葉にしてみるのもひとつです。
家族に気持ちを伝えることは、弱さではありません。
自分ひとりで全部を抱え込まないための、たいせつな方法でもあると思います。
自分を満たすことは、家族をたいせつにすることにも繋がる
自分のからだが楽になると、気持ちにもすこし余裕が生まれることがあります。
こどもの話を、ゆっくり聞ける日があったり。
「今やろうと思ってた」という言葉を、待てることがあったり。
旦那さんの何気ないひと言を、笑って受け取れることがあったり。
自分の中に生まれた余裕が、たいせつな人に向ける余裕に繋がることもあるのかもしれません。
でも、ここでひとつ、たいせつにしたいことがあります。
家族のためだけではなく、自分自身が心地よく過ごすために
「家族にやさしくするために、自分をケアしなきゃ」
そう考えると、自分のケアさえも、また家族のための仕事になってしまうかもしれません。
もちろん、自分に余裕ができることで、家族との時間が心地よくなるのはうれしいことです。
でも、自分をたいせつにする理由は、それだけではないんですよね。
自分自身が、心地よく過ごすために。
自分自身が、疲れたときにやすめるように。
自分自身が、好きなことを楽しめるように。
自分自身が、無理をしすぎずに暮らしていけるように。
そのために、自分のからだとこころに目を向けてもいい。
わたしは、そんなふうに想っています。
仕事も家庭もがんばってきた自分をいたわる時間
40代・50代の女性は、仕事での役割が増えたり、家庭の中でもさまざまなことを担ったりする時期かもしれません。
こどもの成長に合わせて、関わり方が変わってきたり。
親のことが気になり始めたり。
自分自身の体調にも、変化を感じることがあったり。
そんな中で、仕事も家庭も、どちらもたいせつにしたい。
だからこそ、どちらもがんばりすぎてしまうことがあるのかもしれません。
でも、今までがんばってきた自分を、否定しなくてもいい。
そして、これからも同じように、無理を重ね続けなくてもいい。
「今日は、すこしやすみたいな」
「これは、誰かにお願いしてもいいかな」
「今の自分には、何が心地いいかな」
そんな自分の感覚を、すこしずつたいせつにしていけたらいいですね。
石狩市花川南の女性専用サロンTsumuguがたいせつにしていること
わたしは、病院で約15年間、理学療法士として働いてきました。
現在は、北海道石狩市花川南で、女性専用プライベートサロン「Tsumugu 〜つむぐ〜」を営んでいます。
Tsumuguでは、肩こりや腰痛、からだの緊張などのお悩みに対して、からだ全体の繋がりを見ながら、やさしく触れる時間をたいせつにしています。
そして、施術を通して、
「ここに力が入っていたんだな」
「こんなふうに動くと、心地いいんだな」
「わたし、思っていたより疲れていたのかもしれない」
そんなふうに、ご自身のからだの感覚に気づいていただけたらうれしいと思っています。
仕事でも、家庭でも、たくさんの役割を担ってきた女性が。
誰かのために動く時間から、すこし離れて。
自分自身のからだに目を向ける時間。
Tsumuguは、そんな時間をたいせつにしたいと思っています。
もっとがんばれる自分になるためではなく、自分らしく、心地よく生きるために🌿
仕事と家庭の境界線が難しいときこそ、自分の余裕に目を向けてみる
仕事が終わっても、頭の中では仕事が続いている。
家庭に帰っても、「ちゃんとしなきゃ」という気持ちが抜けない。
そして、こどもや旦那さんに、いつもより厳しくなってしまう。
そんな自分に気づいたとき。
「もっとやさしくしなきゃ」
と、さらにがんばる前に。
「もしかしたら、今のわたしには、余裕がなくなっているのかもしれない」
と、自分自身に目を向けてみてほしいんです。
肩や背中に入っている力に気づくこと。
呼吸を感じること。
ゆっくりやすむこと。
家事をひとつ手放すこと。
誰かに助けてもらうこと。
そんなちいさな選択が、自分の余裕を守ることにつながるかもしれません。
そして、その余裕が、たいせつな家族に向けるやさしさに繋がることもある。
でも、何よりも。
自分自身が、心地よく過ごすために。
自分のからだとこころを、たいせつにしていきたいですね🌱
石狩市花川南 女性専用プライベートサロン Tsumugu 〜つむぐ〜
仕事や家事、子育てで、いつも気を張っている女性へ。
Tsumuguは、誰かに治してもらう場所というよりも、ご自身のからだの感覚を取り戻していく場所でありたいと想っています。
肩こりや腰痛、からだの緊張、疲れなどが気になる方も、ご自身のペースで、ゆっくりとからだに向き合う時間を過ごしてみませんか？
さいごまでお読みいただき、ありがとうございます。
ABOUT ME
“なんでも自分でやらなきゃ！”と無理に笑って、がんばりすぎて、きづけばこころもからだも限界に…。ささいなことにも、すぐいらいらしてしまっていた。“ほんとは笑顔でこどもたちと過ごしたい”。その想いから、無理する自分をすこしづつ解放し、楽に、心地よく、自分らしく生きることをたいせつにしてきた。こころとからだの土台を整えて、こころからのやさしい笑顔でいられる自分になる。自分を好きになるために、こころとからだの声に耳を傾け、心地いい自分でいられるためにたいせつな想いをブログに紡いでいく。
