【石狩市まちゼミ】秋の呼吸を整える「からだ巡るストレッチ講座」｜こころとからだをやさしくゆるめる時間/石狩市

やさしく整える「からだ巡るストレッチ講座」

秋になると、すこしずつ空気が乾燥してきます。

朝晩の気温差も大きくなり、夏の疲れが残っていたり、知らないうちにからだに力が入っていたり。

「なんとなくからだが重い」
「肩や背中がこわばっている」
「最近、呼吸が浅い気がする」

そんなことはありませんか？

この秋、石狩市の「まちゼミ」に参加し、Tsumuguで「からだ巡るストレッチ講座」を開催することになりました🌿

今回は、秋の季節に合わせて、「呼吸を整えること」をテーマにしたストレッチ講座です。

秋こそ、呼吸を意識してみませんか？

普段、わたしたちは呼吸をすることを、ほとんど意識せずに過ごしています。

吸って、吐いて。

それを一日中繰り返しているけれど、

「今日、わたしはどんな呼吸をしているかな？」

と考えることは、あまりないですよね。

忙しいときや緊張しているとき、いらいらしているとき。

気づかないうちに呼吸が浅くなったり、からだに力が入りやすくなったりすることがあります。

だからこそ、すこし立ち止まって、

自分の呼吸を感じる時間

をつくってあげることもたいせつなのだと思っています。

「からだをゆるめる」と、呼吸もしやすくなる

深く呼吸しようと思って、

「もっと吸わなきゃ」
「もっと吐かなきゃ」

とがんばる必要はありません。

むしろ、がんばって深く呼吸しようとすると、からだに余計な力が入ってしまうこともあります。

まずは、肩や背中、胸まわりなどをゆっくり動かして、からだの力を抜いていく。

そして、

「今、息が入ってきたな」

「すこし吐きやすくなったな」

そんなちいさな変化を感じてみる。

今回のストレッチ講座では、呼吸とからだの動きを合わせながら、やさしく全身をゆるめていきます。

運動が苦手な方にもおすすめです

「ストレッチ講座」と聞くと、

「からだが硬いけど大丈夫かな？」

「運動が苦手でも参加できる？」

と思う方もいるかもしれません。

大丈夫です。

今回の講座は、がんばってからだを伸ばすことが目的ではありません。

自分のからだの状態を感じながら、無理のない範囲でゆっくり動いていく時間です。

「今日はここまでなら気持ちいい」

そんなふうに、ご自身のからだと相談しながら行っていきます。

「がんばるため」ではなく「やすむため」のストレッチ

わたしがこの講座でたいせつにしたいのは、

「もっとがんばれるからだをつくる」ことだけではありません。

毎日の生活の中で、仕事をしたり、家族のことを考えたり。

わたしたちは知らないうちに、たくさんのことをがんばっています。

だからこそ、ときには、何かをがんばるためではなく、

「何もしなくていい自分の時間」

をつくってほしい。

ゆっくり呼吸して、からだの力を抜いて、

「今のわたしはこんな感じなんだな」

と、自分自身に目を向ける。

そんな時間になったらいいなと思っています。

秋の乾燥や寒暖差を感じる季節のセルフケアに

秋は、夏から冬へと季節が変わっていく途中。

気温も湿度もすこしずつ変化していきます。

そんな時期だからこそ、日々の生活の中で、自分のからだの変化に気づいてあげることもたいせつです。

朝起きたときに、

「今日はからだが重いな」

と感じたら、肩をゆっくり回してみる。

お風呂上がりに、胸を開いて深く息を吐いてみる。

食事の前に、一度ゆっくり息を吐いてみる。

大きなことをしなくても、日常の中にちいさなセルフケアを取り入れることはできます。

今回の講座が、そんな「自分のからだに気づくきっかけ」になれば嬉しいです。

石狩市「まちゼミ」で開催します

今回の「からだ巡るストレッチ講座」は、石狩商工会議所が行う「まちゼミ」の講座として開催します。

地域のお店や事業者が、それぞれの専門知識や経験を活かして講座を行うイベントです。

Tsumuguでは、女性が自分のこころとからだに目を向ける時間として、ストレッチ講座を開催します。

会場は、Tsumuguの1階にある子ども食堂です。

少人数での開催なので、定員は各回4名。

「ちょっと気になるな」

くらいの気持ちでも大丈夫です。

ぜひ気軽にいらしてくださいね🌿

「自分のための1時間」をつくってみませんか？

家族のこと。

仕事のこと。

毎日の家事。

気づけば、自分のことは後回しになっている。

そんな女性も多いのではないでしょうか。

だから、この1時間だけは、

自分の呼吸を感じる。
自分のからだを感じる。
自分のために時間を使う。

そんな時間にしてもらえたら嬉しいです。

秋のやわらかな空気の中で、からだをゆっくりゆるめて、呼吸を整える。

「ちょっとやすんでいこうかな」

そんな気持ちで参加してくださいね。

からだ巡るストレッチ講座

日時

① 10月13日（火）13:00〜14:00
② 10月27日（火）13:00〜14:00
③ 11月10日（火）13:00〜14:00
④ 11月24日（火）13:00〜14:00

※各回、同じ内容です。

会場： Tsumugu
対象： 女性
定員： 各回4名
参加費： 無料
持ち物： 動きやすい服装・飲み物
講師： 太田 夢未

ご参加にあたって

ストレッチは、ご自身の体調や体力に合わせて、無理のない範囲で行います。

痛みや気分の悪さを感じた場合は、無理をせずおやすみしてください。

「がんばって伸ばす」のではなく、今の自分のからだを感じながら、心地よく動くことをたいせつにします。

この秋、自分のために1時間。

呼吸を感じながら、からだをゆるめる時間を一緒につくりましょう🌿

さいごまでお読みいただき、ありがとうございます。

mumi

理学療法士

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“なんでも自分でやらなきゃ！”と無理に笑って、がんばりすぎて、きづけばこころもからだも限界に…。ささいなことにも、すぐいらいらしてしまっていた。“ほんとは笑顔でこどもたちと過ごしたい”。その想いから、無理する自分をすこしづつ解放し、楽に、心地よく、自分らしく生きることをたいせつにしてきた。こころとからだの土台を整えて、こころからのやさしい笑顔でいられる自分になる。自分を好きになるために、こころとからだの声に耳を傾け、心地いい自分でいられるためにたいせつな想いをブログに紡いでいく。