背中の張りが気になる方へ｜お腹・横隔膜・呼吸から考えるからだのつながり/石狩市

お腹・横隔膜・呼吸から考えるからだの繋がり

「背中がいつも張っている」

「肩や背中をほぐしても、またすぐに張ってくる」

そんなふうに感じることはありませんか？

からだの不調があると、その場所そのものに原因があると思いやすいですよね。

背中が張っているなら、背中をほぐす。

肩がこっているなら、肩をゆるめる。

もちろん、それもたいせつなケアのひとつです。

でも、からだはひとつにつながっています。

施術をしていると、背中の張りが気になる方のお腹が、実はとても緊張していることがあります。

そして、お腹の緊張がゆるんでくると、呼吸が変わり、背中の張り方にも変化が見られることがあります。

今日は、そんな「お腹・横隔膜・呼吸・背中」の繋がりについて、やさしくお話ししてみますね。

背中の張りは、背中だけを見なくてもいい

背中が張っているとき、

「背中の筋肉が疲れているのかな」

と考えることが多いと思います。

もちろん、姿勢や長時間の同じ姿勢、運動など、背中そのものに負担がかかっていることもあります。

でも、からだを見ていくと、

「お腹にも力が入っているな」

と感じることがあります。

お腹がぎゅっと緊張していると、からだの前側に余計な力が入り、呼吸も自由にしづらくなることがあります。

すると、呼吸をするために背中や肩まわりががんばっているように感じることも。

だからこそ、背中の張りが気になるときは、背中だけではなく、お腹にも目を向けてみる。

そんな見方もできるんです。

お腹が緊張すると、呼吸が浅く感じることがある

呼吸に関わるたいせつな筋肉のひとつに、横隔膜があります。

横隔膜は、胸郭とお腹の境目にあるドーム状の筋肉で、呼吸の動きに関わっています。

息を吸ったり吐いたりするときには、横隔膜も動いています。

でも、緊張しているときや、無意識にからだへ力が入っているとき。

お腹まわりがぎゅっと固くなっていることがあります。

そうすると、

「なんだか息が深く入らない」

「胸だけで呼吸しているような感じがする」

と感じる方もいます。

そんなときは、無理に「深呼吸しよう」とがんばるよりも、まずはからだの力を抜くことから始めてもいいのかもしれません。

お腹がゆるむと、呼吸もゆったりしてくる

施術の中でお腹まわりの緊張がすこしずつゆるんでくると、

「さっきより呼吸がしやすい」

「息が入りやすくなった気がする」

と感じる方がいます。

呼吸がゆったりしてくると、肩や背中に入っていた力もすこし抜けていく。

そうすると、

「背中を直接ほぐしていないのに、背中が楽になった」

と感じることもあります。

もちろん、からだの反応には個人差があります。

だから、「背中の張りは必ずお腹が原因」ということではありません。

ただ、からだはそれぞれが独立しているわけではなく、いろいろな場所が関わりながら動いている。

そのことを知っているだけでも、自分のからだを見る視点がすこし変わるのではないかなと思っています。

お腹の冷えが気になるときは「温める」だけではなく「ゆるめる」

「お腹が冷えている気がする」

そんなとき、カイロや湯たんぽ、温かい飲み物などで温める方も多いと思います。

温めることは、心地よく感じるセルフケアのひとつです。

でも、施術の中で感じることがあるのが、

お腹がとても緊張していると、温めてもその心地よさを感じにくいことがある

ということ。

反対に、お腹まわりの力がすこし抜けてくると、

「温かさが広がる感じがする」

と感じる方もいます。

お腹を温めることと、からだの力を抜くこと。

どちらかひとつではなく、両方を組み合わせてみるのもいいかもしれません。

お腹をゆるめるために、まずは呼吸を感じてみる

特別なことをしなくても大丈夫です。

仰向けになって、膝を軽く曲げます。

お腹に手をそっと置いてみてください。

そして、

「お腹を膨らませなきゃ」

「深く呼吸しなきゃ」

とがんばらなくても大丈夫。

ただ、自分の呼吸でお腹がどう動いているのかを感じてみる。

息を吐くときに、ふーっと力が抜ける。

肩がすこし下がる。

お腹がすこしゆるむ。

そんなちいさな変化を感じられたら十分です。

呼吸を深くするためにがんばるのではなく、深く呼吸できるように、からだの力を抜いていく。

そんな順番もたいせつなのかもしれません。

「背中が張る」からだの声を、別の角度から見てみる

からだの不調があると、つい、

「ここが悪いんだ」

と、その場所だけを見てしまいます。

でも、

背中の張り
↓
お腹の緊張
↓
呼吸のしづらさ
↓
からだ全体の力み

というように、いくつかの変化が重なっていることもあります。

もちろん、これはすべての方に当てはまるわけではありません。

だからこそ、

「わたしの場合はどうなんだろう？」

と、自分のからだを観察してみることがたいせつです。

背中が張るとき、お腹はどうなっている？

呼吸は浅くなっていない？

肩に力が入っていない？

お腹や手足に冷えを感じていない？

そんなふうに、自分のからだをすこしずつ見ていく。

からだは「ひとつ」だからこそ、繋がりを見てあげる

わたしたちのからだは、

「背中は背中」

「お腹はお腹」

と、別々に存在しているわけではありません。

呼吸をするときも、歩くときも、食べるときも、眠るときも。

いろいろな場所が関わり合っています。

だから、不調がある場所だけを一生懸命どうにかしようとするのではなく、

「ほかにがんばっている場所はないかな？」

と、からだ全体を見てあげる。

それだけでも、自分のからだとの付き合い方が変わってくることがあります。

背中が張っているとき。

「背中をどうにかしなきゃ」と思う前に、一度、お腹に手を当ててみる。

ふっと息を吐いてみる。

お腹の力をすこし抜いてみる。

そして、

「今、わたしはどこに力が入っているんだろう？」

と感じてみる。

そんなちいさな気づきから、自分のからだをいたわる時間を始めてみませんか？🌿

※強い痛みやしびれ、息苦しさ、発熱などがある場合や、症状が長く続く場合は、セルフケアだけで様子を見ず、医療機関にご相談ください。

さいごまでお読みいただき、ありがとうございます。

mumi

理学療法士

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“なんでも自分でやらなきゃ！”と無理に笑って、がんばりすぎて、きづけばこころもからだも限界に…。ささいなことにも、すぐいらいらしてしまっていた。“ほんとは笑顔でこどもたちと過ごしたい”。その想いから、無理する自分をすこしづつ解放し、楽に、心地よく、自分らしく生きることをたいせつにしてきた。こころとからだの土台を整えて、こころからのやさしい笑顔でいられる自分になる。自分を好きになるために、こころとからだの声に耳を傾け、心地いい自分でいられるためにたいせつな想いをブログに紡いでいく。