【自律神経の乱れ・慢性疲労】頑張りすぎてしまう女性へ｜ポリヴェーガル理論から見る“安心”の大切さ/石狩市

「やすみたいのに、力が抜けない…」

✔ 常に気を張っている
✔ ひとに気を遣いすぎて疲れる
✔ イライラしやすい
✔ 呼吸が浅い
✔ 夜中に目が覚める
✔ やすんでいるのに回復しない

そんなふうに感じることはありませんか？

「ちゃんとしなきゃ」

「自分ががんばらなきゃ」

そうやって動き続けている女性は、とても多いなと感じています。

でも実はその状態。

“性格”ではなく、自律神経がずっと緊張モードになっているだけなのかもしれません。

ポリヴェーガル理論とは？

ポリヴェーガル理論は、

「人のこころやからだは、“安心”を感じることで整っていく」

ということを、自律神経の働きから説明した理論です。

アメリカの神経科学者、スティーブン・ポージェス博士によって提唱されました。

この理論では、人の神経系は大きく3つの状態を行き来していると考えます。

① 安心・つながりモード（腹側迷走神経）

この状態は、「今、安全だよ」と神経が感じている状態。

• 深く呼吸できる
• 力が抜ける
• 人と安心して話せる
• 笑える
• ごはんがおいしい
• よく眠れる

そんな、こころもからだも落ち着いている状態です。

この状態のとき、からだは回復しやすくなります。

② 戦う・頑張るモード（交感神経）

危険やストレスを感じると、自律神経は“がんばるモード”へ入ります。

• イライラする
• 緊張する
• 焦る
• 不安になる
• 呼吸が浅い
• 力が抜けない
• がんばり続けてしまう

これは、

「動かなきゃ」
「なんとかしなきゃ」

と、からだがアクセルを踏み続けている状態。

特に子育て中のお母さんや、責任感の強い女性は、この状態になりやすいんだよね。

③ シャットダウンモード（背側迷走神経）

そして、がんばり続けて限界になると。

今度は神経が“省エネモード”へ入っていきます。

• 動けない
• やる気が出ない
• 感情がなくなる
• ぼーっとする
• 人と関わりたくない
• 何もしたくない

これは、“怠け”ではありません。

神経が、「これ以上がんばると危険」と判断している状態なんです。

がんばりすぎる女性ほど、自律神経が乱れやすい

責任感が強い女性ほど、

• 周りを優先する
• 人に頼れない
• 我慢する
• 空気を読む
• 無理をしてでも動いてしまう

ことが多いですよね。

でも、ほんとうは疲れているのに。

自律神経が“がんばるモード”に慣れてしまうと、自分でも疲れに気づけなくなってしまうことがあります。

だから、「まだ大丈夫」と思って動き続けてしまう。

そして気づいた頃には、

眠れない。

呼吸が浅い。

力が抜けない。

慢性的な疲労感。

そんな状態になっていることも少なくありません。

自律神経を整えるために必要なのは、“もっとがんばること”ではない

ポリヴェーガル理論では、不調を改善するために必要なのは、“もっとがんばること”

ではなく、“「安全だ」と神経が感じられること”だと考えます。

だからこそたいせつなのは、

• やさしく触れられる
• 安心できる人といる
• 深く呼吸する
• 力を抜く
• 否定されない
• “やすんでも大丈夫”と感じる

そんな時間なんだよね。

安心できると、からだは自然と回復していく

こころもからだも、「安心していい」と感じられると。

呼吸が深くなり、緊張していたからだがゆるみ、すこしずつ、自分で回復する力が戻っていきます。

だからわたしは、“不調を治す”だけではなく、「安心して力を抜けるからだ」を取り戻すことを、とてもたいせつにしています。

がんばることをやめられないあなたへ

がんばりすぎてしまうのは、あなたが弱いからではありません。

今までずっと、誰かのために生きてくることが当たり前だったから。

周りを優先して、誰かのために動いて、自分のことは我慢してきたから。

だからこそ。

まずは、「疲れていたんだね」と、自分自身に気づいてあげてくださいね。

深く呼吸ができること。

安心して力を抜けること。

その積み重ねが、こころとからだを整える第一歩になるのかもしれません🌿

さいごまでお読みいただき、ありがとうございます。

mumi

理学療法士

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“なんでも自分でやらなきゃ！”と無理に笑って、がんばりすぎて、きづけばこころもからだも限界に…。ささいなことにも、すぐいらいらしてしまっていた。“ほんとは笑顔でこどもたちと過ごしたい”。その想いから、無理する自分をすこしづつ解放し、楽に、心地よく、自分らしく生きることをたいせつにしてきた。こころとからだの土台を整えて、こころからのやさしい笑顔でいられる自分になる。自分を好きになるために、こころとからだの声に耳を傾け、心地いい自分でいられるためにたいせつな想いをブログに紡いでいく。