2024.11.24 2024.11.26

冷え性改善に運動を取り入れよう！血行を良くする3つの運動法

mumiota

wakana

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　冷え性を改善するには、血の流れを促進する運動が不可欠です。
筋肉を動かすことで体の熱を生み出しやすくなり、冷え性対策に大きな効果をもたらします。
　この記事では、簡単に取り入れられるストレッチ、軽い運動、筋力トレーニングについて詳しくご紹介します♪

寝る前におすすめ！冷え性に効くストレッチ

　ストレッチは、筋肉をほぐしながら血行を良くするため、冷え性改善に効果的です。
特に寝る前に行うと体が温まり、冷えを防ぎながらぐっすり眠れるようになります。

方法：
1. 両手を肩の高さまで上げ、肘を90度に曲げます。
2. 肩甲骨を寄せるように両腕をゆっくり後ろに引き、息を吸いながら5秒間キープ。
3. ゆっくり息を吐きながら10秒かけて元に戻します。
効果：肩周りの血流を促進し、背中の緊張をほぐします。

方法：
1. 椅子に座り、片足をもう片方の足に乗せます。
2. 足の指の間に手の指を奥まで入れ、足の指と手の指を交互に握ります。
3. 反対の足も同様に行います。
効果：足元の血流が良くなり、冷えやむくみの解消に役立ちます。

　肋骨は、呼吸を助ける筋肉（肋間筋）や血流に影響する大きな血管に囲まれています。この部分を動かすことで、以下の効果が期待できます：

体幹を温める：胸郭の動きが活性化されることで、体幹の温度が上がりやすくなる。
血流促進：筋肉をほぐし、血管が拡張することで全身の血流が良くなる。
酸素供給の向上：深い呼吸がしやすくなり、体全体に酸素が行き渡りやすくなる。

方法：

効果：胸郭が広がり、肋間筋をほぐすことで呼吸が深まり、冷え性を改善します。

方法：

効果：ろっ骨の柔軟性が高まり、血行が促進されます。
また、姿勢改善にも効果的です。

方法：

効果：肋骨周りを柔らかくし、血流を改善しながら内臓を刺激して冷え性を和らげます。

　筋肉は体の熱を生み出す「体温調節器」のような役割を果たします。
特に、太ももやお腹周りの大きな筋肉を鍛えることで、冷え性改善の効果がアップします。

おすすめの筋トレ方法：

方法：
1. 足を肩幅に開いて立ち、つま先を少し外に開き、つま先と膝の向きが合うように、背筋をまっすぐ保ちながらゆっくり腰を下ろします。
2. つま先よりも膝が前に出ないように注意し、太ももが床と平行になる位置で深呼吸し、ゆっくり元に戻します。
効果：下半身の大きな筋肉を鍛え、血流促進や基礎代謝アップに繋がります。

方法：
1. 仰向けに寝て、膝を立て、両手を体の横に置きます。
2. 息を吐きながらゆっくりお尻を上げ、そのまま深呼吸します。
3. 息を吐きながらゆっくりお尻を下ろします。
効果：おしりとお腹の筋肉を鍛えることで、内臓の働きを助け、体全体の冷えを和らげます。

方法：
1. 肩の下に手、股関節の下に膝が来るように四つ這いになる。
2. 息を吐きながらゆっくり左足を上げる。膝、足首が90度のまま保つ。
3. 息を吐きながらゆっくり足を下ろし、反対側も同じように行います。
効果：おしりの大きな筋肉を鍛えることで、、体全体の冷えを和らげます。

　冷え性改善には、ストレッチ、肋骨の運動、筋力トレーニングを日常生活に取り入れることが効果的です♪
　無理なく続けられる運動を実践し、血行を良くすることで、冷えに負けない温かい体を手に入れましょう！

最後までお読みいただきありがとうございます。

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