セルフケア解説

忙しい産後ママの、体型戻しルーティン

mumiota
wakana
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出産後体型が変化し、出産前の体型に戻らない…。毎日子育てに追われ、運動することもないし。何かいい方法はある?

mumi
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私が毎日やっている、朝のルーティンエクササイズをご紹介します♪

 4人の子育てをしていると、一日の生活が家事とこどもの世話でほぼ終わってしまいます💦
 一度にじっくりと時間はとれないけど、私が毎日朝の10分くらいでやっているお手軽だけど、4人産んだダルダルお腹にも効いてくる、笑
ルーティン運動をご紹介します♪

まずは床に横になってみる

 “そんなこと簡単だよー”という声が聞こえてきそうですが、笑

床にゴロンと大の字になる時間、持ってますか?
自分の時間!と決めて、朝起きた時に床の上にゴロンと寝てみてください(^^♪

  • 腰と床の間に手がするっと入ちゃう!
  • 肩が浮いて床につかない!
  • なんか、しっくりこない、笑

 重力を抜いた中で床に横になっているのに、床に体をゆだねられていない、体に力が入っているのは、体が頑張りすぎているからです(*^-^*)

 自分の体の状態を感じたら、さっそく動いてみましょう♪

ポッコリお腹にも効いてくる

床にゴロンとして、膝を立てたまま腹式呼吸

膝を立てて、膝を左右にぱたぱた倒す

おしりのストレッチ

肩が床から離れないように、体をねじる

手足をなめらかにぶらぶら

最後に股関節のストレッチ

まとめ

 いかがですか?(*^^*)

 普段、床にゴロンとする時間もないほど、忙しいママたちだと想いますが、体がばきばきでかたいと、疲れやすかったり、肩や腰が痛くなったり…。

 私は特にそうですが、体がつらいと気持ちもイライラしてきます(^^;
朝、自分の時間を少しでも持って、体をゆるめてあげると、気持ちもすっきりして、体も温まり、いい一日が送れるかもしれません(*^^*)

 最後までお読みいただきありがとうございます♪

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ABOUT ME
mumi
“なんでも自分でやらなきゃ!”と頑張りすぎてすぐにイライラしてしまう私が、笑顔でこどもと過ごすため、心と身体を軽くして、やらなきゃ!と想うことを1つずつ手放していく毎日を、このブログに紡いでいこうと想います。
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