9月のイベント情報
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石狩市の女性専門整体｜慢性不調の根本を紐解くサロン
【11月13日・20日開催】石狩市の呼吸ストレッチ講座｜40代・50代女性のためのやさしい時間
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自分のからだを感じる、やさしい時間
こんにちは😊
北海道石狩市花川の女性専用プライベートサロン「Tsumugu 〜つむぐ〜」です🌿
11月13日（金）・20日（金）に、「呼吸」をテーマにしたストレッチ講座を開催します。
今回の講座でたいせつにしたいのは、上手にストレッチをすることでも、がんばって深く呼吸をすることでもありません。
自分の呼吸を感じながら、ゆったりと全身を動かしていくこと。
そして、いつもがんばっている自分のからだに、すこしだけ目を向けてあげること。
そんな時間を、一緒に過ごせたら嬉しいです。
呼吸を感じるストレッチ講座を開催します
毎日の家事や仕事、家族のこと。
目の前のことをひとつずつこなしているうちに、あっという間に一日が終わってしまう。
やっと座れたと思っても、頭の中では明日の予定や、やり残したことを考えている。
そんな毎日を過ごしていませんか？
「最近、肩や背中が重たいな」
「気づくと、からだに力が入っているな」
「ゆっくりしたいのに、なかなか気持ちがやすまらない」
そんなふうに感じている方にこそ、今回の講座を知っていただけたらと思っています。
呼吸は、毎日、当たり前にしているもの。
でも、
「今、どんなふうに息をしているかな？」
と、自分の呼吸に目を向けることは、意外とすくないのかもしれません。
今回の講座は、そんな自分の呼吸を感じるところから始めていきます。
呼吸とストレッチには、どんなつながりがあるの？
呼吸をするとき、背骨や肋骨も動いています
わたしたちが息を吸うときには、横隔膜が働き、肋骨も動いて胸郭が広がります。
息を吐くときには、その動きが戻っていきます。
胸郭とは、背骨の一部である胸椎や、肋骨、胸骨などで構成される、胸のまわりの骨格のこと。
背中には、背骨や肋骨につながるたくさんの筋肉があります。
だから、呼吸と背中の動きは、別々のものではないんですね。
背中を丸める・伸ばす・ねじる動きも、たいせつに
普段の生活の中で、
背中をゆっくり丸める。
背中を伸ばす。
からだを左右にねじる。
そんな動きを、意識して行うことはありますか？
家事やデスクワーク、スマートフォンを見る時間など、毎日の生活には、似た姿勢で過ごす場面がたくさんあります。
いざ背中を動かしてみると、
「あれ？ 思ったより動かないな」
「こっちには、ねじりにくいな」
そんな発見があるかもしれません。
でも、それは決して、悪いことを見つける時間ではありません。
今の自分のからだが、どんなふうに動いているのかを知る時間。
その気づきから、自分にとって心地よい動きを探していけたらいいなと思っています。
深呼吸をがんばらなくても大丈夫
「呼吸の講座」と聞くと、大きく息を吸わなきゃ。
ゆっくり長く吐かなきゃ。
そんなふうに思う方もいらっしゃるかもしれません。
でも、今回の講座では、無理に呼吸を変えようとしなくても大丈夫です。
まずは、いつもどおりに呼吸をしてみる。
息を吸うとき、胸やお腹、背中のあたりはどんなふうに動いているかな。
息を吐くとき、どんな感覚があるかな。
そんなふうに、自分の呼吸にそっと意識を向けてみます。
呼吸の感じ方は、人それぞれ。
同じ人でも、その日の体調や気持ちによって違うことがあります。
だからこそ、正解を探すのではなく、今の自分の感覚をたいせつにしていきたいですね。
40代・50代女性にもおすすめ｜がんばらないストレッチの時間
40代・50代になると、仕事や家事、子育て、親のことなど、さまざまな役割を担っている方も多いと思います。
自分のために何かをしようと思っても、
「時間ができたら」
「もうすこし落ち着いたら」
と、つい後回しになってしまうこともありますよね。
そして、ようやく時間ができたときには、もう疲れて何もしたくない。
そんなことも、あるのではないでしょうか。
だから、今回のストレッチ講座は、がんばるための時間にはしたくないんです。
からだが硬くても、運動が苦手でも大丈夫
ストレッチは、からだの柔らかさを競うものではありません。
誰かと同じように動けなくても大丈夫。
大きく動かすことよりも、今の自分が心地よいと感じる範囲で動くことをたいせつにします。
「ここまでなら、気持ちよく動けるな」
「この姿勢だと、呼吸を感じやすいな」
そんな感覚を、一緒に見つけていきましょう。
自分のからだに耳を傾ける時間
いつも誰かのことを考えている。
家族の予定や、仕事の段取り。
今日の夕食や、明日の準備。
そんな毎日の中で、ほんのすこしだけ、自分のことを感じる時間。
今、どんなふうに呼吸しているかな。
肩や背中に、力は入っているかな。
どんな動きが、心地いいかな。
そんなふうに、自分に問いかけてみる。
自分のからだを変えようとする前に、まずは、今の自分のからだを知ること。
わたしは、それも自分をたいせつにする一歩だと想っています。
呼吸ストレッチ講座では、どんなことをするの？
今回の講座では、呼吸を感じながら、全身をゆったりと動かしていきます。
例えば、
- 今の自分の呼吸を感じてみる
- 背中をゆっくり丸めたり、伸ばしたりする
- 背骨を無理のない範囲でねじってみる
- 肋骨や胸まわりの動きを感じてみる
- 全身をゆったり動かしながら、心地よさを探していく
そんな時間を考えています。
呼吸を大きくしようとがんばる必要はありません。
ストレッチも、痛みを我慢して行うものではありません。
その日の体調に合わせて、無理のない範囲でご参加くださいね。
【開催概要】11月の呼吸ストレッチ講座
開催日
2026年11月13日（金）
2026年11月20日（金）
テーマ
呼吸を感じながら、全身をゆるめるストレッチ
開催場所
北海道石狩市花川
女性専用プライベートサロン
Tsumugu 〜つむぐ〜
対象
自分の呼吸やからだの動きを感じてみたい女性。
ストレッチが初めての方や、運動が苦手な方も歓迎です。
時間
13:00～ 30分間
参加費
1000円※現金のみ（当日会場にてお支払いいただきます）
定員
各回4名
お申し込み・お問い合わせ
※痛みや息苦しさ、めまいなどがある場合は無理をせず、必要に応じて専門家にご相談ください。
石狩市の女性専用サロンTsumuguが、この講座で届けたいこと
私は、病院で約15年間、理学療法士として働いてきました。
その経験を土台に、今は石狩市花川で、女性のこころとからだに寄り添うプライベートサロンを営んでいます。
Tsumuguでたいせつにしているのは、誰かにからだを変えてもらうことだけではなく、自分自身の感覚を取り戻していくこと。
「今日は、ちょっと疲れているな」
「この動きは、気持ちいいな」
「今は、すこしやすんでみようかな」
そんなふうに、自分の状態に気づき、自分に合った過ごし方を選べるようになること。
今回の呼吸ストレッチ講座も、そのちいさなきっかけになったら嬉しいです。
ストレッチを覚えて帰ることだけが、目的ではありません。
自分のからだと、ゆっくり向き合う時間。
その心地よさを、感じてもらえたらと思っています。
呼吸を感じながら、わたし自身に戻る時間を
毎日、当たり前にしている呼吸。
いつも動いてくれている、わたしたちのからだ。
でも、その感覚にゆっくり目を向ける時間は、意外と少ないのかもしれません。
11月13日（金）・20日（金）。
いつも誰かのために動いているわたしが、わたし自身のからだを感じる時間。
上手に動こうとしなくてもいい。
もっとがんばろうとしなくてもいい。
ただ、今の自分の呼吸を感じながら、ゆったりとからだを動かしてみる。
そんな時間を、一緒に過ごしませんか？🌿
もっとがんばるためではなく、自分らしく心地よく生きるために。
お会いできるのを楽しみにしています😊
石狩市花川 女性専用プライベートサロン Tsumugu 〜つむぐ〜
石狩市花川・樽川・緑苑台、札幌市北区屯田周辺にお住まいの女性へ。
呼吸や背中の動きに目を向けながら、自分のからだを感じる時間をお届けします。
講座のお申し込み・お問い合わせは、公式LINEからお気軽にどうぞ🌱
さいごまでお読みいただき、ありがとうございます。
ABOUT ME
“なんでも自分でやらなきゃ！”と無理に笑って、がんばりすぎて、きづけばこころもからだも限界に…。ささいなことにも、すぐいらいらしてしまっていた。“ほんとは笑顔でこどもたちと過ごしたい”。その想いから、無理する自分をすこしづつ解放し、楽に、心地よく、自分らしく生きることをたいせつにしてきた。こころとからだの土台を整えて、こころからのやさしい笑顔でいられる自分になる。自分を好きになるために、こころとからだの声に耳を傾け、心地いい自分でいられるためにたいせつな想いをブログに紡いでいく。
