暑い夏にエアコンで冷えた肩こりを解消する肩甲骨周りのストレッチ法

wakana

暑くてエアコンをついつけてしまうけど、エアコンに当たっていると首元が冷えて、肩が凝ってくる💦

mumi

北海道も年々暑くなり、エアコンが欠かせなくなりました💦しかし、エアコンで首元が冷えると、肩こりがひどくなることがあります。

　暑い夏、エアコンが欠かせない季節ですが、長時間の冷房使用によって、首や肩が冷えてしまい、肩こりに悩まされる方も多いのではないでしょうか？
　特に、肩甲骨周りの筋肉が硬直し、血行が悪くなることで、コリや痛みが生じることがあります💦
　そんな時、肩甲骨周りのストレッチが効果的です♪

　この記事では、エアコンによる冷えからくる肩こりを解消するための肩甲骨周りのストレッチ法をご紹介します。

肩甲骨周りのストレッチ

　まず、肩甲骨周りの筋肉をほぐすストレッチ法を行うことが大切です♪
肩甲骨は、肩関節を支える重要な部位であり、姿勢の維持や肩の動きをスムーズにする役割を果たしています。

　しかし、エアコンの冷気によって筋肉が冷えてしまうと、肩甲骨周りの筋肉が緊張し、肩こりや痛みが生じやすくなります。
　そこで、以下のようなストレッチを取り入れてみてください。

肩甲骨寄せストレッチ

このストレッチは、肩甲骨周りの筋肉を活性化し、血行を促進する効果があります。

1. まず、椅子に座るか、立った状態で背筋を伸ばし、両腕を体の横に自然に垂らします。
2. 次に、息を吸いながら、両肩を後ろに引き、肩甲骨を中央に寄せるようにします。
3. この時、胸を軽く張り、肩が耳に近づかないように意識しましょう。
4. 肩甲骨を寄せた状態を5〜10秒キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
   これを5〜10回繰り返します。

肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、冷えによる肩こりが和らぎます♪

肩甲骨の上下運動ストレッチ

このストレッチは、首から肩甲骨にかけての筋肉を動かし、コリをほぐす効果があります。

1. まず、椅子に座るか、立った状態で背筋を伸ばし、両腕を体の横に垂らします。
2. 次に、肩を耳に近づけるように肩をすくめて上げ、その後、息を吐きながら一気に肩を下げます。
3. この動作を10回繰り返します。

肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、冷えによる肩こりを解消できます。

肩甲骨の内側をのばすストレッチ

このストレッチは、肩甲骨の内側をしっかりと伸ばし、筋肉の緊張を緩和する効果があります。

1. まず、椅子に座るか、立った状態で両手の指を前で組みます。
2. 次に、息を吐きながら腕を前に押し出し、背中を丸めて肩甲骨の内側を伸ばします。
3. この姿勢を10秒ほどキープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
4. これを3〜5回繰り返します。

肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、冷えによる肩こりが軽減されます。

まとめ

　これらのストレッチを日常に取り入れることで、エアコンによる冷えからくる肩こりを予防・解消することができます。
　肩こりがひどくなる前に、こまめにストレッチを行い、快適な夏を過ごしましょう♪

ママが不調に感じたときは、体を少しでも休めてくださいね(*^^*)
最後までお読みいただき、ありがとうございます♪

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“なんでも自分でやらなきゃ！”と頑張りすぎてすぐにイライラしてしまう私が、笑顔でこどもと過ごすため、心と身体を軽くして、やらなきゃ！と想うことを１つずつ手放していく毎日を、このブログに紡いでいこうと想います。