【40代・50代女性の健康づくり】運動不足が心とからだに与える影響とは？元気に歳を重ねるために大切なこと/石狩市

最近、疲れやすくなったと感じていませんか？

以前は平気だったことが、なんだか大変に感じる。

階段を上ると息が切れる。

疲れがなかなか抜けない。

からだを動かすのがおっくうになった。

そんな変化を感じることはありませんか？🌿

40代、50代になると、年齢とともにすこしずつ体力や筋力は変化していきます。

でも、それは単に「年齢のせい」だけではないのかもしれません。

実は、日々の身体活動の量が大きく関係していることが、さまざまな研究からわかっています。

「体力の貯金」がすこしずつ減っていく

年齢を重ねると、

筋肉量

筋力

持久力

バランス能力

などがすこしずつ低下していきます。

これは自然な変化です。

けれども、運動不足が続くと、その変化がさらに大きくなりやすいと言われています。

若い頃は自然と動いていた人も、

仕事

家事

育児

介護

などで忙しくなると、「自分のためにからだを動かす時間」が減ってしまうことも多いです。

するとすこしずつ、

疲れやすい

動くのがおっくう

外出が減る

ますます体力が落ちる

という流れになりやすくなります。

運動は筋肉だけではなく、こころにも良い影響がある

身体活動というと、

筋力アップ

ダイエット

体型維持

というイメージが強いかもしれません。

でも実は、運動にはこころの健康を守る働きもあります。

からだを動かすことで、

血流が良くなる

呼吸が深くなる

自律神経が整いやすくなる

睡眠の質が向上する

ストレスが軽減する

などの効果が期待されています。

特に40代以降は、仕事や家庭の責任が増えたり、更年期による変化を感じたりする時期。

だからこそ、こころとからだの両方を整えることがたいせつになってきます🌱

心地よく生きるための運動

「運動しなきゃ」

そう思うと、すこしハードルが高く感じるかもしれません。

でも健康のために必要なのは、激しい運動だけではありません。

たとえば、

朝の散歩

軽いストレッチ

深呼吸をしながらからだを伸ばす

階段を使う

好きな音楽に合わせてからだを動かす

そんなちいさな積み重ねでも十分です🌿

たいせつなのは、続けられること。

そして、気持ちよくからだを動かせること。

40代からは「がんばる」より「整える」

わたしのサロンに来られる方の多くは、とてもがんばり屋さんです。

家族のため。

仕事のため。

周りのため。

気づけば、自分のことは後回し。

そんな毎日を過ごしている女性もすくなくありません。

だからこそ、さらにがんばることではなく、まずは整えること。

深く呼吸すること。

やすむこと。

からだをゆるめること。

そしてすこしずつ動くこと。

そんな時間が、これから先の健康を支える土台になっていくのだと思います🤲

元気に歳を重ねるために

年齢を重ねることは悪いことではありません。

ただ、からだの変化に気づき、今の自分に合ったケアをしていくことはとてもたいせつです。

「最近疲れやすいな」

「動くのがおっくうになったな」

そう感じたら、からだからのサインかもしれません。

まずはほんのすこしだけ。

深呼吸をして、からだを伸ばしてみる。

そのちいさな一歩が、これから先の元気な毎日につながっていくのかもしれませんね🌿

自分のからだをたいせつにしながら、無理なく心地よく歳を重ねていきましょう🤲✨

さいごまでお読みいただき、ありがとうございます。

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mumi

理学療法士

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“なんでも自分でやらなきゃ！”と無理に笑って、がんばりすぎて、きづけばこころもからだも限界に…。ささいなことにも、すぐいらいらしてしまっていた。“ほんとは笑顔でこどもたちと過ごしたい”。その想いから、無理する自分をすこしづつ解放し、楽に、心地よく、自分らしく生きることをたいせつにしてきた。こころとからだの土台を整えて、こころからのやさしい笑顔でいられる自分になる。自分を好きになるために、こころとからだの声に耳を傾け、心地いい自分でいられるためにたいせつな想いをブログに紡いでいく。