心と体はつながっている｜ストレスや不調をやさしく整える「心身相関」のはなし/石狩

心と体は別ものじゃない

―「心身相関」という考え方―

　わたしたちはつい、「こころの問題」と「からだの不調」を別々に考えがちです。
　でも実際には、こころとからだは切り離せない関係にあります。

　不安になるとお腹が痛くなったり、緊張すると肩がこわばったり。

　こうした現象は、こころとからだが相互に影響し合っている証拠。
　これを心理学・医学では「心身相関」と呼びます。

脳が「こころとからだの司令塔」になっている

心身相関の中心にあるのが「脳」です。

脳は、

• 自律神経
• ホルモン
• 免疫
• 血流
  などを通して、からだの状態を常に調整しています。

　ストレスを感じると、脳は「危険だ」と判断し、心拍数を上げたり、筋肉を緊張させたりします。

　これが一時的なら問題ありませんが、ストレスが長く続くと、慢性的な不調につながることがあります。

ストレスが続くと起こりやすいからだの変化

強いストレス状態が続くと、

• 肩こり・腰痛
• 頭痛
• 疲れが取れない
• 眠りが浅い
  といった不調が出やすくなります。

　これは「気のせい」ではなく、脳・神経・ホルモンのバランスが崩れているサイン。

　こころが緊張すると、からだも同じように緊張してしまうのです。

からだからこころを整えることもできる

　心身相関のたいせつなポイントは、からだからこころにアプローチできるということ。

　研究では、次のような方法が、こころを落ち着かせることに役立つとされています。

• やさしく触れる・マッサージ
• ゆったりした運動
• 深い呼吸
• よく噛んで食べること

　からだをゆるめることで、脳は「安全だ」と感じ、こころも落ち着いていきます。

日常生活に活かす「心身相関」という視点

不調を感じたとき、
「気合が足りない」
「がんばりが足りない」と
自分を責めなくていい。

それよりも、
「今、こころもからだも疲れているんだな」
と気づいてあげることが、回復への第一歩です。

　心身相関を知ることで、自分をいたわる視点が、そっと増えていきます。

こころとからだ、どちらもたいせつにするために

　こころとからだは、いつも一緒に働いています。
　どちらかだけを無理に変えようとしなくていい。

　からだを整えることは、こころを守ること。
　こころをゆるめることは、からだを守ること。

　毎日をすこし楽に生きるために、
「こころとからだはつながっている」という視点を、そっと持ってみてくださいね。

　さいごまでお読みいただき、ありがとうございます。

mumi

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“なんでも自分でやらなきゃ！”と無理に笑って、がんばりすぎて、きづけばこころもからだも限界に…。ささいなことにも、すぐいらいらしてしまっていた。“ほんとは笑顔でこどもたちと過ごしたい”。その想いから、無理する自分をすこしづつ解放し、楽に、心地よく、自分らしく生きることをたいせつにしてきた。こころとからだの土台を整えて、こころからのやさしい笑顔でいられる自分になる。自分を好きになるために、こころとからだの声に耳を傾け、心地いい自分でいられるためにたいせつな想いをブログに紡いでいく。