“見ているよ”の一言が、こどもの心を育てる。──声かけに悩むママへ贈る、心がふっと軽くなる言葉/石狩
mumiota
石狩市の女性専門整体｜慢性不調を根本改善するサロン
【40代からの代謝アップ】疲れにくいからだをつくる運動習慣｜巡りを整えて元気に過ごす方法/石狩市
mumiota
最近、からだを動かしていますか？
40代を過ぎた頃から、
「寝ても疲れが抜けにくい」
「すこし動いただけで息が上がる」
「昔より体力が落ちた気がする」
そんなふうに感じることはありませんか？
わたし自身、からだを動かすことは好きな方です。
でも、仕事や家事、こどものことに追われていると、自分のための時間は後回しになってしまうんだよね。
久しぶりに運動をしてみると、
「こんなに重かったっけ？」
と、自分のからだに驚いてしまうこともあります。
年齢を重ねると、何もしなくても自然に筋力や体力はすこしずつ低下していきます。
だからこそ、意識してからだを動かすことがたいせつになってくるんだと思います。
40代から感じやすい「疲れやすさ」の理由
年齢を重ねると、筋肉量や基礎代謝はすこしずつ低下していきます。
筋肉は、からだを動かすだけではなく、血液やリンパ液を巡らせるポンプのような役割も担っています。
そのため運動量が減ると、
・むくみやすい
・冷えやすい
・疲れが抜けにくい
・汗をかきにくい
・代謝が落ちる
といった変化が起こりやすくなります。
特に40代以降は、仕事や家庭で忙しい時期。
自分のことはつい後回しになりがちだからこそ、気づかないうちに運動不足になっている方もすくなくありません。
運動は筋肉だけではなく、こころにも良い影響を与える
身体活動に関する研究では、適度な運動は筋力や体力の維持だけではなく、こころの健康にも良い影響を与えることが報告されています。
からだを動かすことで、
血流が促される
気分転換になる
ストレスが軽減する
睡眠の質が向上する
といった効果が期待できます。
運動というと、
「がんばらなきゃ」
「続けられない」
と思ってしまう方もいるかもしれません。
でも、ほんとうにたいせつなのは激しい運動ではありません。
今の自分に合った運動を続けること
ウォーキング
ストレッチ
ラジオ体操
バランスボール
深い呼吸
階段を使う
そんなちいさな積み重ねでも十分です。
また、歩くことやバランスボールで弾むこと、咀嚼などのリズム運動は、全身の巡りを促し、自律神経を整えるサポートにもなります。
たいせつなのは、
「がんばりすぎること」
ではなく、
「続けられること」
なんだよね。
1日1分でもいい。
すこしでもからだを動かす習慣を続けることが、未来の自分への贈り物になるのだと思います。
汗ばむくらいの運動が代謝アップにつながる
年齢とともに汗をかきにくくなったと感じる方も多いです。
汗をかくことは、体温調節だけではなく、巡りや代謝にも関わるたいせつな働き。
適度に汗をかくことで、
血流が促される
筋肉が働く
体温調節機能が整う
疲れにくいからだづくりにつながる
といったメリットがあります。
激しい運動は必要ありません。
「すこし汗ばむかな」
くらいの心地よい運動で十分なんです。
これからも好きなことを楽しめるからだでいるために
40代、50代は、まだまだやりたいことがたくさんある年代。
家族との時間。
旅行。
趣味。
仕事。
そのためには、元気に動けるからだが土台になります。
疲れたらやすむ。
そしてすこしだけ動く。
このバランスがとてもたいせつなんだと思います。
からだは何歳からでも変わります。
「もう遅い」
ではなく、
「今から始めてみよう」
そんな気持ちで、自分のからだをたいせつにしてあげてくださいね🌿
サロンで開催する「代謝を高めるストレッチ講座」
サロンでは、
【代謝を高めるストレッチ講座】
を開催しています。
✔ 呼吸を深める
✔ 巡りを整える
✔ 汗をかけるからだづくり
✔ 夏の暑さに負けないからだづくり
✔ 疲れにくいからだづくり
を目指していきます。
運動が苦手な方でも大丈夫。
がんばるためではなく、心地よく過ごすためのからだづくりを、一緒に始めてみませんか？🌿
さいごまでお読みいただき、ありがとうございます。
ABOUT ME
“なんでも自分でやらなきゃ！”と無理に笑って、がんばりすぎて、きづけばこころもからだも限界に…。ささいなことにも、すぐいらいらしてしまっていた。“ほんとは笑顔でこどもたちと過ごしたい”。その想いから、無理する自分をすこしづつ解放し、楽に、心地よく、自分らしく生きることをたいせつにしてきた。こころとからだの土台を整えて、こころからのやさしい笑顔でいられる自分になる。自分を好きになるために、こころとからだの声に耳を傾け、心地いい自分でいられるためにたいせつな想いをブログに紡いでいく。
