眠ることを後回しにしないで。がんばりすぎてしまう女性のための「睡眠セルフケア」
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石狩市の女性専門整体｜慢性不調の根本を紐解くサロン
冬の運動不足に自宅でできるストレッチ｜からだが硬くても楽しめる運動習慣【石狩市まちゼミ】
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冬の運動不足に自宅でできるストレッチ
こんにちは😊
北海道石狩市花川南の女性専用プライベートサロン「Tsumugu 〜つむぐ〜」です。
11月10日は、まちゼミで「からだ巡るストレッチ講座」を開催しました🌿
当日は、雪が積もるお天気。
足元の悪い中、講座に足を運んでくださったみなさま、本当にありがとうございました。
今回も、みなさんと一緒にからだを動かしながら、笑顔のある時間を過ごすことができました。
わたしがストレッチ講座でたいせつにしているのは、たくさんの運動を覚えてもらうことでも、上手に動けるようになることでもありません。
自分のからだを感じながら、動かすことを楽しんでもらうこと。
今日は、今回のまちゼミでお伝えしたことと、これからの北海道の冬に向けた、からだとの付き合い方について綴ってみたいと思います。
北海道の冬は運動不足になりやすい？
北海道も、これから本格的な冬を迎えます。
雪が積もり、路面が凍る季節。
暖かい時期には気軽にできていたウォーキングも、冬になると難しくなることがあります。
外に出るための準備も増えるし、転倒が心配な日もありますよね。
「今日は雪が多いから、やめておこうかな」
「道路が滑りそうだから、外を歩くのは怖いな」
そんなふうに、外でからだを動かす機会が減ることもあると思います。
だからこそ、冬の北海道では、自宅の中でも無理なくからだを動かせることが、たいせつになってくると感じています。
でも、ここでひとつ、気をつけたいことがあるんです。
それは、運動が「やらなければいけないこと」になってしまうこと。
「運動しなきゃ」がストレスに
健康のためには、からだを動かした方がいい。
運動不足にならないように、何かしなきゃ。
そう思っている方は、きっと多いのではないでしょうか。
毎日の中で、運動の時間をつくることは、簡単ではありませんよね。
「今日こそストレッチをしよう」
そう思っていたのに、気づけば夜になっていた。
「明日は絶対にやろう」
そう決めたのに、次の日もできなかった。
そんな日が続くと、
「またできなかった」
「どうしてわたしは続けられないんだろう」
と、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。
自分のための運動が、自分を責めるきっかけになっていないかな？
本当は、自分のからだをたいせつにしたくて、運動を始めようと思ったはず。
すこしでも心地よく過ごしたい。
これからも元気に動けるからだでいたい。
そんな想いがあったはずなんですよね。
それなのに、運動ができなかったことで、自分を責めてしまう。
自分をたいせつにするための運動が、自分に厳しくする理由になってしまう。
それは、なんだかもったいないなと感じるんです。
だから、わたしはストレッチ講座で、こんなことをたいせつにしています。
「できたかどうか」よりも、「からだを動かすことを楽しめたかどうか」。
どうせからだを動かすなら、笑顔で、楽しく動かしてほしい。
そんな想いで、講座を開催しています😊
からだが硬くてもストレッチはできる
ストレッチというと、
「からだが硬いから、わたしには無理かもしれない」
「周りの人みたいに動けなかったら恥ずかしい」
「ちゃんと伸ばせないと意味がないのかな」
そんなふうに感じる方も、いらっしゃるかもしれません。
でも、からだの動き方は、一人ひとり違います。
同じ動きをしていても、動かしやすいところもあれば、動かしにくいところもある。
右と左で、感覚が違うこともあります。
そして、その違いは、必ずしも悪いことではありません。
まずは「今の自分のからだ」を感じてみる
今回の講座でも、まずは自分のからだを感じることから始めました。
どこが動いているかな。
どこが動かしにくいかな。
右と左では、どんな違いがあるかな。
「ここって、こんなふうに動くんだ」
「思っていたより、動かしにくいな」
そんなちいさな発見を楽しんでもらいたかったんです。
大きく動かすことが目的ではありません。
誰かと比べる必要もありません。
今の自分のからだが、どんなふうに動いているのかを知ること。
それが、からだと向き合う最初の一歩になると思っています。
ストレッチは「動かそうとすること」もたいせつ
今回のまちゼミでは、こんなお話もしました。
「うまく動かせないな」
と感じるところがあっても、すぐに「できない」と決めつけなくてもいいんですよ、と。
例えば、普段あまり意識して動かしていないところ。
動かそうと思っても、最初は思うように動かないことがあります。
でも、そのときに、
「ここを動かしてみよう」
と意識を向けることにも、意味があると考えています。
動きを意識することは、からだの感覚に気づくきっかけになる
わたしたちがからだを動かすときには、脳から筋肉への運動指令だけでなく、筋肉や関節、皮膚などから脳へ伝わる感覚情報も関わっています。
普段はあまり意識していないところに目を向け、動かそうとすることで、
「ここは、こんなふうに動くのかな」
「このあたりに力が入るんだな」
と、自分のからだの感覚に気づくきっかけになります。
もちろん、動かそうと意識するだけで、必ず動くようになるわけではありません。
痛みや関節の状態などによって、動かしにくい場合もあります。
だからこそ、無理に動かそうとする必要はないんです。
それでも、「できないからダメ」と考えるのではなく、「今、動かそうとしている自分」に目を向けてみる。
そんなふうに、からだの動きを楽しんでもらえたらうれしいなと思っています。
石狩市まちゼミ「からだ巡るストレッチ講座」
今回の講座でも、みなさんと一緒に、からだをゆっくり動かしていきました。
「こっちは動かしやすいね」
「思ったより、動かないなぁ」
そんな発見をしながら、笑い声が生まれる時間。
わたしは、そんな雰囲気がとても好きなんです。
ストレッチは、黙々とがんばらなければいけないものではありません。
上手にできなくてもいい。
思うように動かなくてもいい。
ちょっと笑ってしまうような動きがあってもいい、笑。
自分のからだに興味を持ちながら、楽しく動かしていく。
そんな時間を、みなさんと一緒に過ごせたことが、とてもうれしかったです。
雪の中、足を運んでくださったみなさま、本当にありがとうございました🌿
冬に自宅でできる簡単ストレッチ
講座の最後には、ご自宅でも取り入れやすいセルフケアについてお伝えしました。
ここでは、冬の暮らしの中でも取り入れやすい、やさしい動きをいくつかご紹介します。
どれも、全部やる必要はありません。
今の自分のからだに合いそうなものを、ひとつ選ぶだけでも大丈夫です。
① 足の指をゆっくり動かしてみる
椅子に座って、足の裏を床につけます。
そのまま、足の指をゆっくり動かしてみましょう。
指を開こうとしてみたり、軽く曲げてみたり。
うまく動かなくても大丈夫。
「どの指が動いているかな？」
「右と左で違うかな？」
そんなふうに、足先の感覚を感じてみてください。
② 足首をゆっくり動かしてみる
椅子に座ったまま、かかとを床につけて。
無理のない範囲で、足首をくるくると外回し、内回しに動かしてみましょう。
ふくらはぎや足首のあたりに、どんな感覚があるでしょうか。
大きく動かすことよりも、動いている場所を感じることをたいせつにしてみてくださいね。
③ 背中や肩甲骨をゆっくり動かしてみる
椅子に座って、両手を太ももの上に置きます。
背中をすこし丸めてみたり、無理のない範囲で姿勢を起こしてみたり。
肩をゆっくり前後に動かしてみるのもいいですね。
「背中のどこが動いているかな？」
「呼吸は、どんな感じかな？」
そんなことを感じながら、ゆっくり動かしてみましょう。
痛みがあるときは無理をせず、心地よい範囲で行ってください。
運動を習慣にするコツ
講座の最後に、みなさんへお伝えしたことがあります。
それは、
「全部やろうとしなくてもいいですよ」
ということ。
今日覚えた動きを、毎日全部やろうとすると、それだけで負担になってしまうかもしれません。
今日は、足の指を動かしてみようかな。
今日は、肩をゆっくり動かしてみようかな。
今日は、疲れているからやすもうかな。
そんなふうに、その日の自分のからだに合わせて選んでもいいんです。
できなかった日も、やろうと思った自分をほめてあげて
そして、もうひとつ。
「今日はストレッチをしようと思っていたのに、できなかった」
そんな日があっても、自分を責めなくていいんです。
「からだを動かそうかな」
そう思えたこと。
自分のからだを、すこしたいせつにしようと思えたこと。
それも、うれしいことだと思うんです。
だから、できなかった日には、
「今日もできなかった」
ではなく、
「今日は、からだを動かそうと思ってえらい」
と、自分に声をかけてみてもいいのかもしれません。
自分のための運動が、自分を責める時間にならないように。
わたしは、そんなことをたいせつにしたいと思っています。
40代～60代女性の運動習慣
40代～60代になると、仕事や家事、子育てなどで、毎日忙しく過ごしている方も多いと思います。
自分のための時間をつくることが、なかなか難しい日もありますよね。
そんな中で、
「健康のために、もっと運動しなきゃ」
と、自分に新しい課題を増やしてしまうこともあるかもしれません。
でも、運動は、自分を追い込むためのものではありません。
からだを動かすことで、
「あぁ、気持ちいいな」
「こんなところも動くんだ」
「今日は、昨日より動かしやすい気がするな」
そんなちいさな発見があったら、うれしいですよね。
もちろん、運動には筋力や持久力など、目的に合わせて取り組むこともたいせつです。
でも、まずは、からだを動かすことに親しむところから始めてもいいと思うんです。
これからも、自分の足で歩いて。
好きな場所へ出かけて。
やりたいことを楽しめるように。
もっとがんばるためではなく、これからも自分らしく動けるからだでいるために。
そんな想いで、からだと向き合っていけたらいいですね。
石狩市花川南の女性専用サロンTsumuguがストレッチ講座でたいせつにしていること
わたしは、病院で約15年間、理学療法士として働いてきました。
現在は、北海道石狩市花川南で、女性専用プライベートサロン「Tsumugu 〜つむぐ〜」を営んでいます。
Tsumuguでは、施術だけでなく、ストレッチ講座などを通して、ご自身のからだに目を向ける時間もたいせつにしています。
わたしが伝えたいのは、正しい動きをたくさん覚えることだけではありません。
自分のからだが、今どんなふうに動いているのか。
どんな動きが心地よいのか。
どんなところに、動かしにくさがあるのか。
そんなことを、自分自身で感じてみること。
そして、できる・できないで自分を評価するのではなく、からだを動かすことそのものを楽しんでほしいと思っています。
Tsumuguは、もっとがんばれる自分になるためではなく、自分らしく、心地よく生きるための場所でありたい。
ストレッチ講座も、そんな想いで続けていきたいと思っています🌿
冬の運動不足対策は「楽しくからだを動かすこと」から
11月10日のまちゼミ「からだ巡るストレッチ講座」。
雪の中、足を運んでくださったみなさまと、笑いながらからだを動かす時間を過ごせたことに、こころから感謝しています。
これから本格的な冬を迎える北海道。
外でのウォーキングや運動が難しい日も増えてくると思います。
そんなときこそ、自宅でできるちいさな運動を、暮らしの中に取り入れていけたらいいですね。
でも、運動を「やらなければいけないこと」にしなくてもいい。
からだが硬くてもいい。
思うように動かなくてもいい。
毎日できなくてもいい。
まずは、自分のからだを感じてみること。
そして、動かそうとしてみること。
できた日も、できなかった日も、自分を責めずに過ごせたらいいなと思います。
からだを動かすことが、自分を責める時間ではなく、自分のからだをたいせつにする時間になりますように。
そんな想いを込めて、これからもストレッチ講座をお届けしていきたいと思います😊🌱
石狩市花川南 女性専用プライベートサロン Tsumugu 〜つむぐ〜
Tsumuguでは、元理学療法士としての経験を土台に、やさしい整体やストレッチ講座を通して、自分のからだの感覚を知る時間をたいせつにしています。
もっとがんばるためではなく、自分らしく、心地よく生きるために。
石狩市花川・樽川・緑苑台、札幌市北区屯田周辺の女性のみなさまへ。
ご自身のからだと、ゆっくり向き合う時間をご一緒できたらうれしいです🌿
さいごまでお読みいただき、ありがとうございます。
ABOUT ME
“なんでも自分でやらなきゃ！”と無理に笑って、がんばりすぎて、きづけばこころもからだも限界に…。ささいなことにも、すぐいらいらしてしまっていた。“ほんとは笑顔でこどもたちと過ごしたい”。その想いから、無理する自分をすこしづつ解放し、楽に、心地よく、自分らしく生きることをたいせつにしてきた。こころとからだの土台を整えて、こころからのやさしい笑顔でいられる自分になる。自分を好きになるために、こころとからだの声に耳を傾け、心地いい自分でいられるためにたいせつな想いをブログに紡いでいく。
