長期休み、イライラの負のループを断ち切るには？

子どものエネルギーは計り知れない！

　長期休み中、特に雪解けの時期になると、外で自由に遊ぶことができず、どうしても子どもたちは家の中で過ごす時間が多くなります。
　結果、ゲームやテレビといった刺激の強い遊びに偏りがちに。

　ゲームやテレビに熱中すると、交感神経が過剰に働き、子どもたちのエネルギーはますます高ぶってしまいます。
　その結果、興奮がコントロールできず、部屋中を走り回ったり、おもちゃを散らかしたり、喧嘩に発展することも。

【家庭内でよくある流れ】

• 家の中で暴れまわる
• おもちゃは出しっぱなし、部屋は荒れ放題
• おもちゃの取り合い → 戦いごっこ → 喧嘩

これに対応しようとする大人側もイライラが募り、負のループが発生します。

負のループを断ち切る工夫

　この状況を改善するために取り入れたのが、トランポリン！

　トランポリンは、全身運動でエネルギーを効率よく発散でき、競争心を取り入れた「誰が一番高く飛べたかゲーム」で盛り上がる仕組みに。

【ポイント】

• 子どもの身体的エネルギーをしっかり発散させる
• 小さな達成感を与えることで、満足感を得られる

おやつタイムの工夫も大切

　「がんばったごほうびにおやつ」は嬉しいものですが、砂糖たっぷりのお菓子を頻繁に食べると、血糖値が高めに維持されることになり、少しでも血糖値が下がることで、食後すぐに空腹を感じたり、イライラや興奮が増してしまうことも。

【おすすめおやつ】

• 干し芋
• 甘栗
• ナッツ類

これらは血糖値の上昇が緩やかで、満足感も高く、体にも優しい選択肢です。

静と動のバランスをつくる

体を思いきり動かした後は、心を落ち着ける「静」の時間へ。

• 本を読む
• 漫画を読む
• テレビを見る（時間を決めて）

　この時間を子どもたちと一緒に設定することで、生活にリズムが生まれ、自分も同じ時間に仕事をしたり、ひとりでドライブスルーでコーヒーを買って一息つくことができるように。

自分時間が、家庭全体の笑顔をつくる

親がピリピリしていると、子どもたちもその影響を受けてますます荒れてしまいます。

　でも、親が少しでも「自分の心地よさ」を大切にすると、自然と笑顔が増え、家庭全体が穏やかに。

まとめ

• 子どものエネルギーには発散先が必要
• 興奮を鎮める工夫として、体を動かす遊びと血糖値の上昇が緩やかなおやつを
• 「静」と「動」の時間をバランスよく設ける
• 自分の心地よい時間も忘れずに持つ

ママが笑顔でいられると、子どもたちも笑顔になります。

　長期休みも、親子で楽しく心地よく過ごせる工夫を、日々少しずつ積み重ねていきましょう🌱

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

mumi

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“なんでも自分でやらなきゃ！”と頑張りすぎてすぐにイライラしてしまう私が、笑顔でこどもと過ごすため、心と身体を軽くして、やらなきゃ！と想うことを１つずつ手放していく毎日を、このブログに紡いでいこうと想います。