mumiのつぶやき

ワーキングママのストレス解消法:原因を分析し、対策を取ることでスッキリ

mumiota
wakana
wakana

毎日、やることが多すぎてストレスが溜まってしまうけど、何に対してストレスを感じているのかもうわからない💦

mumi
mumi

まずは、自分自身がどんなことにストレスを感じるのか、一緒に分析しましょう!ストレスの原因がわかれば、対処法も見えてきそうですよね。

 仕事、育児、家事に追われるワーキングママがストレスを感じることは少なくありません💦
 毎日の忙しさに追われ、自分の時間を持てないことで、心身ともに疲弊してしまうことが多いです(^^;

 この記事では、ストレスの原因を分析し、適切な対策を取ることで、ストレスを効果的に解消する方法をお伝えします♪

なぜストレスを感じるのか?

 ストレスの原因を理解しないまま放置すると、さらにストレスが増大し、心や体にもにも悪影響を及ぼします💦

 仕事、育児、家事のすべてに対して完璧を求めすぎることも、ストレスの主要な原因となることがあります。
 また、時間が足りないこと、仕事での責任や家庭での役割の重さ、職場やパートナーとの対人関係の悩みなど、さまざまな要因が複合的に絡み合っているため、一つひとつの原因を明確にしていくことが大切です(*^^*)

 例えば、仕事での締め切りが迫っているときに、こどもの学校の用事や家庭の雑務が重なると、ママは極度のストレスを感じます💦
 この状況で、ストレスの原因を一つひとつ分析してみると、時間の管理がうまくいっていないこと、家族のサポートが不足していること、自分自身の休息が十分に取れていないことが見えてきます!

 これらの原因を認識することで、対策を講じることが可能になります(*^^*)

ストレスの原因の対処法

ストレスを解消するための方法をまとめました!

原因をリストアップする

 ストレスの原因を具体的にリストアップしてみましょう♪

 仕事のプレッシャー、育児の負担、家事の手間など、自分が感じているストレスの要因を洗い出します!
 これにより、どの部分が特にストレスを感じやすいのかが明確になります(*^^*)

時間の管理を見直す

 一日のスケジュールを見直し、時間の使い方を改善します♪
優先順位をつけることで、重要なタスクを効率的にこなすことができます!

 例えば、朝の早時間を活用して重要な仕事を片付けたり、こどもが寝た後にリラックスタイムを設けたり、パートナーと話す時間をとることも効果的です(*^^*)

家族や周囲のサポートを求める

 家族やパートナーにサポートを求めることも大切です♪

 全てを一人で抱え込まず、家族やパートナーに手伝いをお願いしましょう!
家事の分担や、こどもの世話を分担することで、自分の負担を軽減できます(*^^*)

 大切なことは、自分にもパートナーや家族にも完璧を求めないことです(^^♪
家事のやり方も人それぞれ♪
“そんな風にやる人もいるよね~”くらいの気持ちでいられたらいいですね。

セルフケアを実践する

 自分自身のケアを忘れずに行いましょう♪
ストレスがたまったときには、短時間でもリラックスできる方法を取り入れます!

 例えば、呼吸をともなうピラティスや、好きな音楽を聴く、温かいお風呂に入るなど、自分がリフレッシュできる方法を見つけることが大切です(*^^*)

専門家の助けを借りる

 女性は特に、出産産に女性ホルモンの関係で鬱になりやすいです。

 もし、ストレスが深刻で対策を講じても改善しない場合は、専門家の助けを借りることも検討しましょう。
 カウンセリングやストレス管理のコーチングを受けることで、自分に合った解決方法を見つけることができます。

 あなたは決して一人ではないですよ!

まとめ

     ワーキングママがストレスを感じるのは、本当に忙しい毎日!自然なことです(*^^*)

    しかし、ストレスの原因を分析し、適切な対策を取ることで、ストレスを効果的に解消することが可能です♪

     原因を明確にし、時間管理を見直し、周囲のサポートを得ながら、ママ自身をケアして労いましょう(*^^*)

     最後までお読みいただき、ありがとうございました♪

    モンテッソーリ講座開催 2024年8月5日(月)8月19日(月)

    ABOUT ME
    mumi
    “なんでも自分でやらなきゃ!”と頑張りすぎてすぐにイライラしてしまう私が、笑顔でこどもと過ごすため、心と身体を軽くして、やらなきゃ!と想うことを1つずつ手放していく毎日を、このブログに紡いでいこうと想います。
    記事URLをコピーしました