慢性疲労とドーパミンの関係｜“疲れているのに動けてしまう”女性のこころとからだの仕組み/石狩市

「ちゃんとしなきゃ」で、ずっと走り続けていませんか？

「なんだかずっと疲れている気がする」
「やすんでも回復した感じがしない」
「本当はしんどいのに、動けてしまう」

　そんなふうに感じること、ありませんか？🫧

　特に、子育てや家事、仕事をがんばる女性ほど、

・自分がやらなきゃ
・ちゃんとしていたい
・家族を優先したい

　そんな想いから、気づかないうちに無理を重ねてしまうことがあります🤲

慢性疲労とドーパミンの関係とは？

ドーパミンは、
「やる気」
「達成感」
「行動する力」
に関わる脳内物質です🌱

　本来は、適度に分泌されることで、

・前向きに動ける
・達成感を感じられる
・行動するエネルギーが湧く

　という、こころとからだを支える働きをしています。

　でも、長期間ストレスが続いたり、

「ちゃんとしなきゃ」
「わたしがやらなきゃ」

　と、ずっと緊張状態が続くと、脳は“アクセルを踏み続けている状態”になってしまいます🫧

子育て中の女性が“疲労感なき疲労”になりやすい理由

　子育てって、やすみたくてもやすめないことが多いですよね。

　夜中の対応、家事、仕事、家族の予定。
　自分よりも、周りを優先する毎日。

　ほんとうは疲れているのに、ドーパミンやアドレナリンによって、一時的に“動ける状態”がつくられてしまうことがあります。

　これが、「疲労感なき疲労」と呼ばれる状態🌿

　疲れを感じる前に、脳が“がんばるモード”を優先してしまうんです。

ドーパミンが過剰に出続けると起こること

　ずっと緊張した状態が続くと、こころとからだにも負担がかかっていきます🫧

　たとえば、

・からだの力が抜けない
・呼吸が浅くなる
・脳やからだがやすまらない
・眠りが浅くなる
・慢性的な疲労感
・いらいらや不安感
・集中力の低下

など。

　「やすんでいるのに回復しない」そんな感覚につながることもあります🤲

“疲れた”は、こころとからだを守るサイン

　がんばり屋さんほど、疲れていても動けてしまう。

　でも本当は、“疲れた”と感じることって、こころとからだを守るためのたいせつなサインなんですよね🌱

　だからこそ必要なのは、さらにがんばることではなく、

・深く呼吸する
・安心して力を抜く
・ぼーっとする時間をつくる
・誰かに頼る
・「やすんでいい」と自分に許可する

　そんな、“ゆるむ時間”だったりします🌿

まずは「やすむこと」を自分に許してあげる

　ずっと気を張ってがんばってきた人ほど、やすみ方がわからなくなってしまうことがあります。

　でも、こころとからだは、安心できることですこしずつ回復していく🤲

　まずは今日、「よくがんばってるね」って、自分に声をかけてあげてくださいね🕊️

　さいごまでお読みいただき、ありがとうございます。

mumi

理学療法士

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“なんでも自分でやらなきゃ！”と無理に笑って、がんばりすぎて、きづけばこころもからだも限界に…。ささいなことにも、すぐいらいらしてしまっていた。“ほんとは笑顔でこどもたちと過ごしたい”。その想いから、無理する自分をすこしづつ解放し、楽に、心地よく、自分らしく生きることをたいせつにしてきた。こころとからだの土台を整えて、こころからのやさしい笑顔でいられる自分になる。自分を好きになるために、こころとからだの声に耳を傾け、心地いい自分でいられるためにたいせつな想いをブログに紡いでいく。