こころとからだは、いつも一緒に動いている― 運動からわかる心身相関と、無理なく整えるヒント ―/石狩

こころとからだ、別々に考えていませんか？

　疲れているのに眠れない。
　考えごとが多いと、からだが重く感じる。
　緊張すると、肩やお腹がぎゅっと固くなる。

　こんな経験、きっと誰にでもありますよね。

　それは偶然ではなく、こころとからだが、いつも影響し合っている証なのだと、研究は教えてくれます。

　このブログでは、「こころと運動（からだの動き）」の関係について書かれた研究をもとに、わたしたちの日常にもつながる、やさしい視点でお話ししていきます🌱

こころとからだは、切り離せない存在

　昔は、
「こころはこころ」
「からだはからだ」
　と、別々に考えられることが多くありました。

　でも今では、
✔ こころの状態が、からだの動きに影響し
✔ からだの動きが、こころの状態を変える

　という双方向の関係（心身相関）が、科学的にもたいせつだと考えられています。

たとえば、

・不安が強いと、からだがこわばる
・落ち込んでいると、動くのが億劫になる
・からだを動かすと、気持ちがすこし軽くなる

こうした感覚は、決して気のせいではありません。

こころの状態は、運動の質を左右する

　研究では、こころの状態が、からだの動きや運動のパフォーマンスに影響することが紹介されています。

・緊張しすぎると、動きがぎこちなくなる
・不安やプレッシャーが強いと、本来のちからが出にくくなる

　一生懸命になればなるほど、うまくいかなくなることがあるのは、こころが先に疲れてしまっているサインなのかもしれません。

　「ちゃんとやらなきゃ」よりも、「すこしちからを抜いてみよう」
　そんな視点が、動きを楽にしてくれることもあります。

からだを動かすことは、こころを整えること

　一方で、運動やからだの動きが、こころに良い影響を与えることも、この研究ではたいせつにされています。

　激しい運動でなくても、

・呼吸が深くなる
・血流がよくなる
・緊張とリラックスの切り替えが起きる

　それだけで、
✔ 気分が落ち着く
✔ ストレスがやわらぐ
✔ 安心感が戻ってくる

　そんな変化が起こることがあります。

　「気持ちを変えよう」とがんばらなくても、からだにすこし働きかけるだけで、こころが自然についてくることもあるのです。

こころと運動は、いつも行き来している

　この研究が伝えてくれる一番たいせつなことは、

👉 こころが変わると、からだの動きが変わり
👉 からだが動くと、こころも変わる

　という、終わりのないやさしい循環です。

　だから、

・動けない日があってもいい
・気持ちが沈む日があってもいい

　それは、どちらかがわるいのではなく、こころとからだが「今はこう感じているよ」と教えてくれているだけ。

がんばらなくても、整っていく

　こころを整えるために、無理に前向きにならなくていい。

　からだを整えるために、完璧な運動をしなくていい。

✔ 伸びをする
✔ ゆっくり呼吸する
✔ からだの感覚に気づく

　そんなちいさな動きが、こころとからだを、そっとつなぎ直してくれます🌿

　今日のあなたのこころとからだは、どんなふうに感じていますか？

　まずは、「気づいてあげること」そこからで大丈夫です。

　さいごまでお読みいただき、ありがとうございます。

mumi

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“なんでも自分でやらなきゃ！”と無理に笑って、がんばりすぎて、きづけばこころもからだも限界に…。ささいなことにも、すぐいらいらしてしまっていた。“ほんとは笑顔でこどもたちと過ごしたい”。その想いから、無理する自分をすこしづつ解放し、楽に、心地よく、自分らしく生きることをたいせつにしてきた。こころとからだの土台を整えて、こころからのやさしい笑顔でいられる自分になる。自分を好きになるために、こころとからだの声に耳を傾け、心地いい自分でいられるためにたいせつな想いをブログに紡いでいく。