石狩市の9月ストレッチ講座｜呼吸を整えてからだの力を抜く30分【女性向け】

呼吸を整えてからだの力を抜く30分

毎日、当たり前のようにしている「呼吸」。

朝起きてから夜眠るまで、わたしたちは何度も呼吸をしています。

でも、忙しい毎日の中では、自分がどんな呼吸をしているのか意識することって、なかなかありませんよね。

仕事に集中しているとき。

家事をしているとき。

こどものことや家族のことを考えているとき。

「次はこれをしなくちゃ」
「早く終わらせなくちゃ」

と、やることに追われていると、気づかないうちに肩や首に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているように感じることがあります。

そこで、9月のストレッチ講座では、「呼吸」をテーマに、からだをやさしく動かしていきます🌿

9月のストレッチ講座のテーマは「呼吸」

今回のテーマは、

「呼吸を整えて、からだの力を抜く」

です。

難しい運動をする講座ではありません。

胸や肋骨まわりをやさしく動かしたり、からだを伸ばしたりしながら、

「今、わたしはどんな呼吸をしているかな？」

「肩に力が入っていないかな？」

「からだがすこし緊張しているかも」

と、自分自身のからだに気づいていく時間です。

普段はあまり意識することのない呼吸に、すこしだけ目を向けてみましょう。

忙しい女性ほど「がんばるモード」が続いているかも

仕事をして、家に帰ったら家事。

家族の予定を確認して、こどものことを考えて、ごはんをつくって。

自分のことは後回しにしながら、毎日を回している女性もすくなくないと思います。

「これくらい普通」

「まだがんばれる」

「わたしがやらなくちゃ」

そんなふうにがんばることが続いていると、からだもずっと「がんばるモード」のままになっているように感じることがあります。

ほんとうは疲れているのに、気持ちはまだ動いている。

座っていても頭の中は忙しい。

やすもうとしても、なんとなく落ち着かない。

そんなときこそ、一度立ち止まって、自分の呼吸を感じてみてほしいのです。

呼吸が浅いと感じるときは、まず「吐く」ことから

「深く呼吸しましょう」と言われると、

「いっぱい吸わなくちゃ」

と思ってしまうことがありますよね。

でも、今回のストレッチ講座では、がんばってたくさん吸うことを目的にはしません。

まずは、今の自分の呼吸を感じてみる。

そして、余計な力をすこしずつ抜いていく。

「ふーっ」と息を吐きながら、肩の力を抜いてみる。

それだけでも、

「あ、わたし、力が入っていたんだ」

と気づくことがあります。

呼吸を変えようとがんばるのではなく、自分の呼吸に気づくこと。

それが、今回の講座でたいせつにしていることのひとつです。

いらいらしたときこそ、自分の呼吸に目を向けてみる

毎日の中では、どうしてもいらいらしてしまうことがあります。

家族に強く言ってしまったり、

「なんでわたしばっかり……」

と思ってしまったり。

そんなとき、

「怒らないようにしなきゃ」

と、自分の感情をさらに抑えようとがんばることもあるかもしれません。

でも、そんなときこそ、一度立ち止まってみる。

「今、呼吸はどうなっているかな？」

「肩に力が入っていないかな？」

と、自分のからだに意識を向けてみる。

すぐに気持ちが変わらなくても大丈夫。

まずは、自分の状態に気づいてあげる。

それだけでも、自分をすこし客観的に見つめるきっかけになるかもしれません。

ストレッチで「自分のための30分」をつくりませんか？

家族のため。

仕事のため。

こどものため。

毎日誰かのためにがんばっていると、「自分のための時間」は後回しになりがちです。

だからこそ、30分だけでも、

「自分のからだを感じる時間」

をつくってみませんか？

胸や肋骨まわりをやさしく動かして。

ゆっくり呼吸して。

肩の力を抜いて。

「わたし、ずっとがんばっていたんだな」

と、自分に気づいてあげる。

運動不足を解消するためだけではなく、忙しい毎日の中で、すこし立ち止まるための30分です🌿

石狩市で開催｜9月のストレッチ講座

今回の講座は、女性を対象に少人数で開催します。

少人数なので、周りを気にしすぎず、ご自身のペースでゆったり動いていただけます。

「ストレッチは苦手だけど、すこしからだを動かしたい」

「最近、肩や首に力が入っている気がする」

「呼吸を意識する時間をつくりたい」

「忙しい毎日の中で、すこしゆっくりしたい」

そんな方にもおすすめです。

無理に大きく動かす必要はありません。

その日の自分のからだを感じながら、心地よい範囲で行っていきましょう。

9月のストレッチ講座 詳細

🌿 テーマ：呼吸
「呼吸を整えて、からだの力を抜く」

📅 開催日
9月11日（金）
9月25日（金）

🕐 時間
13:00～13:30
30分

💰 参加費
1,000円

👥 定員
各回4名

女性向けの少人数ストレッチ講座です。

がんばる自分を、すこしやすませてあげよう

がんばることは、決して悪いことではありません。

家族をたいせつにしたい。

仕事をがんばりたい。

こどものことをたいせつにしたい。

その気持ちがあるからこそ、毎日がんばれるのだと思います。

でも、がんばることと同じくらい、

「ゆるむ時間」もたいせつ。

ずっと力を入れたままではなく、すこし力を抜いて。

ゆっくり息を吐いて。

自分のからだを感じる。

そんな時間があってもいいんですよね。

9月のストレッチ講座では、呼吸を入り口にして、そんな「ゆるむ時間」を一緒につくっていきます🌿

毎日がんばっているあなたへ。

30分だけ、自分のために時間を使ってみませんか？

さいごまでお読みいただき、ありがとうございます。

mumi

理学療法士

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“なんでも自分でやらなきゃ！”と無理に笑って、がんばりすぎて、きづけばこころもからだも限界に…。ささいなことにも、すぐいらいらしてしまっていた。“ほんとは笑顔でこどもたちと過ごしたい”。その想いから、無理する自分をすこしづつ解放し、楽に、心地よく、自分らしく生きることをたいせつにしてきた。こころとからだの土台を整えて、こころからのやさしい笑顔でいられる自分になる。自分を好きになるために、こころとからだの声に耳を傾け、心地いい自分でいられるためにたいせつな想いをブログに紡いでいく。