【9月のストレッチ講座】呼吸を整えてこころとからだをゆるめる｜浅い呼吸・緊張・いらいらをやさしく整える/石狩市

呼吸を整えて、こころとからだをゆるめる

すこしずつ暑さが落ち着き、秋の気配を感じる9月。

季節が変わるこの時期に、Tsumuguでは「呼吸」をテーマにしたストレッチ講座を開催します。

今回たいせつにしたいのは、ただからだを伸ばすことではありません。

「呼吸を感じながら、からだの力を抜いていくこと」

そして、自分自身の今の状態に気づくこと。

忙しい毎日の中で、ほんのすこし立ち止まって、自分のからだに目を向ける時間を一緒につくっていきます。

気づかないうちに、呼吸が浅くなっていませんか？

仕事や家事、子育てなど、毎日やることがたくさんあると、呼吸のことなんて考える余裕はなかなかありませんよね。

気づいたら、

• 肩に力が入っている
• 首や肩がこわばっている
• 胸が開きにくい
• なんとなく息苦しい
• 深く息を吸えていない気がする
• 常に気持ちが急いでいる

そんな状態になっていることも。

特に、仕事では集中して、家に帰れば家族のために動いて……。

一日の中で、からだがずっと「がんばるモード」のままになっていることもあります。

だからこそ、ときどき意識的に、

「力を抜く時間」

をつくってあげることがたいせつなのだと思います。

深い呼吸は、まず「力を抜く」ことから

「もっと深く呼吸しよう」と思うと、ついがんばって息を吸おうとしてしまいます。

でも、深く呼吸するためには、まず余計な力が抜けていることもたいせつ。

肩や首、胸まわりに力が入ったままだと、呼吸そのものを窮屈に感じてしまうことがあります。

今回のストレッチ講座では、

がんばって伸ばすのではなく、呼吸を感じながらゆっくり動くこと

をたいせつにします。

胸や肋骨まわりをやさしく動かしながら、

「今、ここが動いているな」

「さっきより息が入りやすいな」

そんなちいさな変化を感じてみましょう。

呼吸と「いらいら」には、自分の状態に気づくことがたいせつ

忙しい日々の中では、ちょっとしたことでいらいらしてしまうこともありますよね。

こどもが言うことを聞いてくれない。

予定通りに物事が進まない。

仕事が終わらない。

家に帰っても、まだやることがたくさんある。

そんなとき、

「いらいらしないようにしよう」

と、自分の感情を抑えようとしてしまうこともあると思います。

でも、いらいらしているときこそ、

「今、わたしの呼吸はどうなっている？」

と、からだに目を向けてみる。

呼吸が浅くなっている。

肩が上がっている。

歯を食いしばっている。

手に力が入っている。

そんな自分の変化に気づけるだけでも、すこし違うかもしれません。

感情を無理に消すのではなく、まず自分の状態に気づいてあげる。

それが、自分を整える最初の一歩になることがあります。

秋の季節に、呼吸を見つめる時間を

秋は、すこしずつ空気が乾燥してくる季節。

季節の変化に合わせて、わたしたちのからだもすこしずつ変わっていきます。

だからこそ9月は、普段は意識することのすくない「呼吸」に目を向けてみませんか？

深く吸うことだけを目指すのではなく、

吐くこと。
力を抜くこと。
からだの感覚を感じること。

そんな時間をたいせつにします。

「自分を整える時間」を持ってほしい

家族のこと。

仕事のこと。

こどものこと。

毎日誰かのために動いていると、自分のことは後回しになりがちです。

「ストレッチをする時間があるなら、他のことをしなきゃ」

そんなふうに思ってしまう方もいるかもしれません。

でも、自分のからだを整える時間は、決して無駄な時間ではありません。

自分の状態に気づき、

「今日はちょっと疲れているな」

「肩に力が入っているな」

「少し休もうかな」

と、自分に必要なものを選べるようになる。

そんな小さな積み重ねが、心のゆとりにもつながっていくのだと思います。

9月は「がんばる」より「ゆるめる」

今回のストレッチ講座は、汗をたくさんかくような激しい運動ではありません。

自分の呼吸を感じながら、ゆっくりからだを動かしていきます。

「最近、力が抜けないな」

「呼吸が浅い気がする」

「なんだかいつも急いでいる」

「いらいらする前に、自分を整える方法を知りたい」

そんな方にも、ぜひ参加していただきたい時間です。

がんばるためのストレッチではなく、

がんばり続けている自分を、すこしやすませるためのストレッチ。

そんな時間にできたらと思っています。

呼吸を感じることから、自分をたいせつにする

深呼吸をしようと思ったとき、

「ちゃんと吸わなきゃ」

「もっと深く吸わなきゃ」

とがんばらなくても大丈夫。

まずは、今、自分が息をしていることに気づく。

吸っている。

吐いている。

胸やお腹が動いている。

肩の力が少し抜けている。

そんなちいさな感覚を感じるところから始めてみましょう。

忙しい毎日の中で、自分のからだを置き去りにしないために。

9月は「呼吸」を入り口に、こころとからだをゆるめる時間を一緒につくりませんか？🌿

自分を整えることは、がんばることではなく、ときには「力を抜くこと」なのかもしれません。

さいごまでお読みいただき、ありがとうございます。

mumi

理学療法士

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“なんでも自分でやらなきゃ！”と無理に笑って、がんばりすぎて、きづけばこころもからだも限界に…。ささいなことにも、すぐいらいらしてしまっていた。“ほんとは笑顔でこどもたちと過ごしたい”。その想いから、無理する自分をすこしづつ解放し、楽に、心地よく、自分らしく生きることをたいせつにしてきた。こころとからだの土台を整えて、こころからのやさしい笑顔でいられる自分になる。自分を好きになるために、こころとからだの声に耳を傾け、心地いい自分でいられるためにたいせつな想いをブログに紡いでいく。