2024.03.14 2024.05.17

職場復帰したばかりのママ必見！心と体のバランスを保つ方法

mumiota

　職場復帰したばかりのママは、仕事と家庭の両立に悩むことが多いです。
忙しい毎日の中で、自分の心と体のバランスを保つことが難しく、ストレスが溜まってしまうことがあります。

　この記事では、職場復帰したばかたママのストレスの原因と対処法をお伝えします。

仕事に戻ってすぐに感じるストレスは？

　職場復帰後、仕事と家事、育児のトリプルタスクが重なり、ママたちは時間的にも精神的にも余裕がなくなります。
　特に、子どもと過ごす時間が減ることで、罪悪感やストレスを感じることが多くなります。

　私は、長男の時に職場復帰した後が本当に大変でした💦
育児休暇中は長い時間、息子と離れたことがなかったため、息子と分離できずにとても不安でを感じていたこと、職場復帰してもいまだに夜の授乳をしていたので、寝不足も続いていました。　　

　毎日毎日を一生懸命過ごすことに必死で、自分自身のケアが後回しになってしまい、結局体はがちがちにかたくなり、常に肩こりや腰痛に悩まされていました。
体ががちがちになると、心もがちがちとなり余裕はなくなり、常にイライラしていました(^^;

ストレスに対する対処法は？

　職場復帰後に、こどもは体調を崩すことはよくありますが、体調を崩してしまうママも少なくありません💦
　疲れやストレスが原因で、風邪をひいたり、体ががちがちになり血流がとどこおり、頭痛が頻発したりすることがあります。

　また、仕事と家事、育児の両立が難しくなり、イライラが募ってしまうこともよくあります。

時間の有効活用

　こどもと過ごす時間を大切にするために、一日のスケジュールを見直してみる。

　例えば、自分で行っている毎日の家事をすべて書き出し、それに優先順位を付けた時に、自分じゃなくてもできそうな家事はありますか？
パートナーに頼むのか、万能家電に頼るのか、家事代行サービスなどに頼るのか？

　いずれにしても、自分じゃなくても大丈夫な家事は手放し、一日の中で時間を作ることで、少し早めに起きて、子どもとのふれあいの時間を作ることができます。
　夜の時間には、一緒に絵本を読んだり、しりとりなど簡単なゲームをしたりすることで、親子の絆を深めることができます♪

心のケア

　忙しい毎日の中で、少しの時間でも自分のためのリラックスタイムを作ることも大切！
深呼吸やストレッチ、軽い運動など、リラックスできる時間を意識的に取り入れることで、心のバランスを保つことができます。

　また、子どもと一緒にリラックスする時間を作るのも効果的です♪
お風呂に一緒に入ったり、マッサージをしてあげたりすることで、親子共にリラックスできます(*^^*)

体のケア

　健康的な食事と適度な運動は、心と体のバランスを保つために不可欠です！
理想は、栄養バランスの良い食事を心がけることですが、仕事を始めるとどうしてもご飯を作れずに買うこともよくあると想います！
　買ってきたとしても、ママ自身が笑顔でいられて、楽しい食卓を囲むことが出来たら、それはそれで全然いいなと想っています(*^^*)

　また、週に数回～毎日は軽い運動を取り入れることもおすすめ♪
例えば毎朝５分、凝り固まった体をほぐすための柔軟体操をすることで、快適な体を作ることが出来ます(*^^*)

私が毎日５分続けている！