2024.04.03 2024.05.16

職場復帰したばかりのママ必見！毎日のイライラを解消する方法

mumiota

wakana

育児休暇が明けて、仕事が始まったけど…。毎日やらなきゃいけないことに追われて、イライラしてこどもに怒ってしまう。イライラしたとき、どうしてる？

mumi

時間と気持ちに余裕がない中、体も疲れているとイライラすることはありますよね。イライラしたときに、私が実践している対処法を書いていこうとおもいます。

　職場復帰したばかりのママは、仕事と家事、育児のすべてをこなすことに追われ、イライラすることが多いです。

　この記事では、毎日やることに追われてイライラしてしまうママの、心と体の健康を守るための対処法をお伝えします。

やることが多いと、イライラするのはなぜ？

　毎日忙しいことで、自分の時間やリラックスする時間が取れず、ストレスが溜まりやすくなります💦
　また、仕事と家庭のバランスを取ることが難しく、精神的な負担が増えることも原因の一つです(^^;

イライラしたときの対処法は？

　朝は子どもを保育園に送り出し、その後は仕事に向かい、帰宅後は家事や育児に追われる毎日。
　そんな生活の中で、次第にイライラが溜まり、爆発寸前になってしまうこともあります。

時間を管理する

　毎日のスケジュールを書き出し、時間の使い方を見直すのがおすすめです♪。
やることに時間的な優先度と重要度の優先順位をつけて、どちらもかぶるものから取り組むようにしてます(*^^*)

　また、仕事や家事をパートナーと分担し、負担を軽減することも大切です♪
我が家は、料理担当は私、洗い物は夫！→夫が料理に苦手💦
洗濯物を分けて洗うのと乾いた洗濯物を振り分けて畳むのは私、洗濯物を干すのは夫！→私は干すのが嫌い(^^;
などなど、得意不得意を見ながら役割を決めるのもおすすめです♪

リラックスタイムを意識的に確保する

　ママ自身のためのリラックスタイムを意識的に作る♪
毎日の中で短い時間でも、好きな音楽を聴いたり、お風呂にゆっくり浸かったりすることで、心と体のリフレッシュができます(*^^*)

　例えば、こどもがテレビを見ている間にご飯を作りながら、大好きな曲をかけて大声で歌ったり♪
　寝かしつけをたまにはパートナーにまかせて、大好きな香りの入浴剤を入れてゆっくりお風呂に浸かったり♪

イライラする感情もそのまま受け入れる

　イライラしたときは、自分の感情を溜め込まず、そのまま受け入れることが大切です(*^^*)
　友人やパートナーと話したり、感情を振り返り日記に書き出したりすることで、感情を整理し、イライラする感情も受け入れ、“自分は本当にがんばっている！毎日お疲れさま！”と、一日の最後に自分自身を労うことも大切です♪