11月に整える心とからだ｜寒さでこわばる季節に、自律神経をやさしくととのえる時間を/石狩

― 寒さでこわばる季節に、自律神経をやさしくととのえる時間を ―

日ごとに空気がひんやりとしてきましたね。
朝晩の冷え込みが強くなり、からだが自然とちぢこまる季節になりました。

「なんだか呼吸が浅い」
「肩や背中がこっている気がする」
「最近、イライラしやすいかも…」

そんな変化を感じていませんか？
　それは、寒さと乾燥がはじまるこの時期特有の「自律神経の乱れ」からきているのかもしれません。

寒くなると、からだとこころがこわばる理由

　寒くなり始める季節は、からだが冷えないようにと交感神経（緊張モード）が優位になりやすい時期。
　そのため、筋肉が硬くなり、呼吸が浅くなったり、イライラ・不安感が出てくることがあります。

　また、乾燥した空気は呼吸器の負担にもつながり、のどや鼻の不調が出やすくなる時期でもあります。

　これは決して「弱い」からではなく、季節の変化にからだが一生懸命対応している証拠です🍃

自律神経を整える、11月のセルフケア

11月の過ごし方で、冬のこころとからだの安定が変わります。
この時期におすすめの“やさしい整え方”をご紹介します。

① 深呼吸をゆっくり丁寧に

　冷たい空気を吸い込むと自然に浅くなりがちな呼吸。
　意識的に「吐く」時間を長くして、呼吸を深めてみましょう。
　3秒吸って、6秒吐く。それだけでも副交感神経が働き、こころが落ち着いてきます。

② からだをあたためる

　足首・お腹・背中を温めるだけでも、血流がよくなり、リラックス効果が高まります。
　あたたかい飲み物や湯たんぽもおすすめです☕

③ やさしくからだをゆるめる

　整体やストレッチで、筋肉の緊張をほどくことも◎
　からだがゆるむと、呼吸も自然と深まり、気持ちも穏やかになっていきます。

あなたが整うと、家族にも安心がひろがる

自律神経は“波紋のように伝わる”とも言われています。
　おかあさんの呼吸が深まり、表情がやわらぐと、その安心感は自然と家族の中にも広がっていくんです。

「自分のことはあとまわし」になりがちな女性だからこそ、自分を整える時間を、すこしだけでももってほしい。

　あなたが整うことで、こどもも、パートナーも、そして家庭全体がやさしくゆるんでいく——

そんな“あたたかい循環”を、11月からはじめてみませんか？🌷

お知らせ：11月の整体サロン営業日

🗓️ 営業日：月曜日～金曜日※祝日以外
⌛ 時間：9：30〜17：00
📍 場所：石狩市花川南8条3丁目84番

　冷えや緊張をゆるめ、呼吸を深めて、“自分をたいせつにする時間”を過ごしにいらしてください🌿

　あなたのからだとこころが、やわらかく整いますように🍃

　さいごまでお読みいただき、ありがとうございます。

mumi

Instagram

“なんでも自分でやらなきゃ！”と無理に笑って、がんばりすぎて、きづけばこころもからだも限界に…。ささいなことにも、すぐいらいらしてしまっていた。“ほんとは笑顔でこどもたちと過ごしたい”。その想いから、無理する自分をすこしづつ解放し、楽に、心地よく、自分らしく生きることをたいせつにしてきた。こころとからだの土台を整えて、こころからのやさしい笑顔でいられる自分になる。自分を好きになるために、こころとからだの声に耳を傾け、心地いい自分でいられるためにたいせつな想いをブログに紡いでいく。