東洋医学の知恵で産後の貧血克服！おうちできるお手軽薬膳の取り入れ方
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産後の「足のつり」に悩むママへ – 薬膳で貧血をケアして体を整えよう
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出産してから、夜に足がつるんです💦まぶたがピクピク痙攣したり、どうしてかな？
出産は、出血を伴います。産後に血が足りなくなることは多く、血か足りないと筋肉の血流も足りなくなり、つりやすくなることがあります。
この記事では、産後に足がつりやすい原因と対処法を、薬膳の視点でお伝えします。
産後の足がつる原因とその対策
産後に「足がつる」という症状に悩むママは多いかもしれません。
また、立ち仕事が長い女性なども、寝ている時など足がつって起きてしまうこともあるかもしれません。
出産後の体力低下や出血による貧血や、20～40代女性の約65％が貧血またはかくれ貧血と研究報告があるほど、女性にとっては貧血の予防は大切な問題です。
血液は栄養と酸素を各臓器に届けているため、貧血で血が足りなくなると、酸素を最も消費する脳が酸欠状態になり、ぼーっとしたり、忘れっぽくなったりします。
また、筋肉への血流も減り、足がつったりこむら返りが起こりやすくなったり、動機や息切れに繋がることもあります。
お肌や髪の毛などに栄養と潤いを運んでいるのも血液なので、貧血はお肌のくすみやクマになりやすかったり、肌の乾燥でざらざらになったりと、美容にも関係してきます💦
薬膳を取り入れることで貧血を改善し、足のつりを予防する方法をご紹介します。
簡単な薬膳食材で、体の内側から健康をサポートしてみてください♪
産後の貧血と足のつりの関係
出産後、体は大きな出血とともに大量の鉄分を消費します。
この鉄分不足が貧血に繋がり、筋肉に必要な酸素や栄養が不足することで、足がつったりこむら返りが現れます。
貧血のメカニズムでは、体内の鉄分が不足すると酸素を運ぶヘモグロビンが順調に作られずに、酸素の運搬や老廃物である二酸化炭素の排出が滞ってしまい、不調に繋がることがあります。
日頃から、疲れやだるさ、不眠や肩こり、動機や息切れ、頭痛やめまいなどの症状に悩まされている女性は、実は貧血の可能性もあります。
産後に体力を回復し、貧血を予防・改善するためには、鉄分やミネラルを豊富に含む食事を積極的に摂ることが大切です。
薬膳は、自然な食材を使って無理なく貧血を改善する手法として、女性にぴったりです。
産後の貧血改善に役立つ薬膳食材
黒豆 – 血を補い、足のつりを防ぐ
黒豆は血を補うとされ、特に産後の疲れや貧血に効果的な食材です。
筋肉や骨の働きをサポートします。
料理法
材料（2～3人分）
- 米：2合
- 黒豆（乾燥）：50g
- 水：適量
- 塩：ひとつまみ
作る
- 黒豆を準備します
黒豆は一晩（または4〜6時間）水に浸しておき、柔らかく戻します。
戻し汁も捨てずに取っておきます。 - 米を研ぐ
お米を通常通り研ぎ、水加減を調整します。
黒豆の戻し汁を一緒に使って、風味が増し、栄養もそのままとれます。 - 炊飯器にセット
お米と黒豆を炊飯器に入れ、塩をひとつまみ加えます。
あとは通常のご飯を炊く手順で炊き上げます。 - 炊き上がり
ご飯が炊けたら、軽く混ぜて完成です。
ポイント
- 黒豆を一晩浸しておくと、豆がふっくら仕上がります。
- 塩を少し置くことで、黒豆の風味が引き立ち、味に香りが出ます。
栄養と効果
黒豆は鉄分、マグネシウム、ビタミンB群が豊富で、産後の貧血予防や疲労回復に効果的です。
また、食物繊維も豊富なので、便通の改善に役立ちます。
黒豆ご飯は、栄養バランスがよく、体を内側からケアできる一品です。
クコの実 – 血行促進で足の疲れを癒す
クコの実は血行促進と免疫力向上に役立ち、足のつりや産後の疲れに効果的です。
抗酸化作用も強く、体のエネルギー回復を助けます。
中華料理の杏仁豆腐の上に乗っているのが、クコの実です♪
ネットショップなどにも、ドライフルーツも売ってます。
中国では古くから、“不老長寿の薬”とも知られ、かの有名な楊貴妃が毎日食べていたと言われる美容フードのようです。
棗（ナツメ） – 鉄分たっぷりの万能薬膳食材
ナツメは鉄分やビタミンCが豊富で、貧血改善に効果的です。
血液の巡りをよくし、筋肉に必要な栄養や酸素を供給することで、足のつりを防ぎます。
ナツメは、サムゲタンに入っている甘みのある赤い実です。
鉄分の含有量はプルーンの1.5倍であり、鉄分の吸収に必要な亜鉛なども入っているため、貧血の予防には最適です♪
ネットショップには、ナツメ茶やナツメチップス、乾燥ナツメなど売っているので、おやつ感覚やティータイムのお供にナツメを取り入れるのもおすすめです(*^^*)
産後の足のつりに悩むママへ – 薬膳で内側からケアを
産後の「足のつり」は、貧血と深い関係があります。
また、貧血は産後の女性だけでなく、全ての女性にとっても、体調管理の上でも実は問題になっています。
黒豆やクコの実、ナツメといった薬膳食材を積極的に摂取することで、体の内側から貧血を改善し、足のつりを予防できます。
産後の体を少しづつケアすることで、体が少しでも楽になると、産後に張りつめている心が軽くなることもあります♪
最後までお読みいただきありがとうございます(*^^*)
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ABOUT ME
“なんでも自分でやらなきゃ！”と頑張りすぎてすぐにイライラしてしまう私が、笑顔でこどもと過ごすため、心と身体を軽くして、やらなきゃ！と想うことを１つずつ手放していく毎日を、このブログに紡いでいこうと想います。
