「なりたい自分」と「今の自分」の差に疲れた女性へ。自己評価がふっと軽くなる心の整え方/石狩

「理想の自分」があなたを苦しくしていませんか？

　わたしたちは誰しも、「こうなりたい」という理想の姿を持っています。

　てきぱき動ける自分、優しくいられる自分、完璧にこなせる自分、がんばれる自分──。

　でも、疲れている日や余裕がない日は、その理想に届かない自分を見て、つい落ち込んでしまうことがあります。

　じつは研究では、「理想の自分と現実の自分の差」が大きいほど、自尊感情（自分を大切に思う気持ち）が下がりやすいと示されています。

たいせつなのは“自分にとって重要な価値観”だった

　この研究でわかったのは、ただ単に「理想と現実の差」が問題なのではなくて、“自分にとってすごくたいせつだとおもっていること”でズレが大きいほど、こころがしんどくなりやすいということ。

逆に言えば、
・そこまで重要ではないこと
・ひとから言われて「やらなきゃ」とおもっているだけのこと
そんな認知のズレは、自尊感情にあまり影響しません。

　つまり、あなたのこころを重くしているのは「できていないこと」ではなく、“わたしはこうありたい”というたいせつな願いに届かないと感じるときなんです。

特に影響するのは「なりたくない自分」

　研究でさらに大きかったのが、「絶対にこうなりたくない」自分とのズレ。

・余裕がない
・いらいらしてしまう
・弱く見える
・だらしなく思われる

　そんな“なりたくない自分”に近づいた気がした瞬間、女性はとても落ち込みやすくなるのです。

　これは、あなたが弱いからではなくて、“自分の価値観にとても誠実”だから。

こころを軽くするための優しいヒント

「できてない」よりも「わたしはどうありたい？」に目を向ける

　責める気持ちは、こころを固くしてしまいます。
　でも、「自分は何をたいせつにしたいんだろう？」と考え始めると、本当の自分に立ち戻るきっかけになります。

“なりたくない自分”を感じたら、深呼吸する

「また怒ってしまった…」
「こんな自分がいや…」
そう感じたら、それはあなたの心がSOSを出している証拠。

　責めるのではなく、深呼吸して、今の自分を観察するだけでOK。

ちいさな「できていること」を拾ってみる

　自尊感情は、自分を否定するほど下がります。

逆に、
・今日〇〇できた
・すこし優しくできた
・家事をひとつ終えた

　この“ちいさくてやさしい成功”が積み重なるほど、こころはふわっと軽くなっていきます。

あなたはすでに、十分にがんばってる

　理想と現実の差に落ち込むことがあっても、それはあなたがだめなわけじゃなく、

「自分をたいせつにしたい」という気持ちが強い証拠。

　そして、完璧じゃなくていいし、毎日がんばり続けなくていい。

　あなたの価値は、“できたこと”よりも、“あなたがあなたであること”にあるから。
　今日のあなたが、すこしでも軽くなりますように🕊️🌿

　さいごまでお読みいただき、ありがとうございます。

mumi

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“なんでも自分でやらなきゃ！”と無理に笑って、がんばりすぎて、きづけばこころもからだも限界に…。ささいなことにも、すぐいらいらしてしまっていた。“ほんとは笑顔でこどもたちと過ごしたい”。その想いから、無理する自分をすこしづつ解放し、楽に、心地よく、自分らしく生きることをたいせつにしてきた。こころとからだの土台を整えて、こころからのやさしい笑顔でいられる自分になる。自分を好きになるために、こころとからだの声に耳を傾け、心地いい自分でいられるためにたいせつな想いをブログに紡いでいく。