イライラスイッチが入ったときの切り替え方/怒りをやわらげる心と体のセルフケア

mumi

怒りの沸点が、やかんのお湯が沸騰したみたいに、なかなか下がらないとき、みんなどうしてる？

いらいらしてしまうあなたも悪くない。

「なんでこんなにイライラしちゃうんだろう…」

　そんなふうに感じる日って、誰にだってあります。
特に、家事や育児、仕事と日々やることに追われる忙しい女性にとって、自分の思い通りにいかない現実は、想像以上に心の負担になります。

朝からバタバタして、こどもは言うことを聞いてくれない。

片づけてもすぐにぐちゃぐちゃになる家の中。

　気づいたら、怒りの感情のスイッチがカチッと入って、止まらない怒りの波にのまれてしまうことってありますよね。

でもね、そんなあなたが悪いわけじゃないんです。

「怒りのスイッチ」が入ったら、まず身体からゆるめてみる。

　怒りを感じたとき、脳は“戦闘モード”に入ってしまいます。
そうなると、深呼吸や思考の切り替えが難しくなり、感情だけが先走ってしまう。

だからこそ、心より先に体にアプローチしてあげることがとても大切なんです。

その場でジャンプしてみる

　ジャンプすると、血流が促され、呼吸も自然と深くなります。
ぴょんぴょん跳ねてみると、なんだかおかしくなってきて、笑っちゃうことも。

　それだけで、頭の中がふっと軽くなる感覚が得られます。

ゆらゆら揺れてみる

　肩を左右に揺らしたり、上半身をねじってみたり。
まるで駄々をこねるこどもみたいに、自分を“ゆるめる”動きは、緊張を和らげてくれます。

苦手なことを、いっぺんにやろうとしない

　怒りのスイッチが入る瞬間って、たいてい“自分のキャパを超えてるとき”です。

　たとえば私の場合、朝の家事で手いっぱいのときに、こどもがけんかをし始めると、ついイラっとしてしまう。

そんな自分に自己嫌悪するのではなく、

「私はこういうときにスイッチが入りやすいんだな」

と、自分の“いらいらポイント”を知っておくことが、怒りの予防にもつながります。

小さな切り替えが、心のゆとりを生む

怒りをゼロにする必要はありません。

　でも、気づいたときに少し手をとめて深呼吸したり、笑えるような行動をとってみるだけで、心のモードが少しずつ切り替わっていきます。

　怒りの沸点を下げる方法は、「身体をゆるめる」「苦手を知る」「いっぺんにやろうとしない」。

その3つを意識するだけで、自分の気持ちとの付き合い方がやさしくなるんです。

がんばるあなたへ。

　今日も精一杯やっている自分を、どうか責めずに、やさしく労わってあげてくださいね。

　あなたが自分にやさしくなれることで、まわりにもやさしい空気が、すこしずつ広がっていきますように🕊

さいごまでお読みいただき、ありがとうございます。

mumi

Instagram

“なんでも自分でやらなきゃ！”と頑張りすぎてすぐにイライラしてしまう私が、笑顔でこどもと過ごすため、心と身体を軽くして、やらなきゃ！と想うことを１つずつ手放していく毎日を、このブログに紡いでいこうと想います。