【イライラは“こころの充電切れ”サイン】エネルギーを満たすセルフケア3ステップ

すぐイライラするのは“性格”じゃなく“残量不足”

「小さなことでぷんぷん」
「パートナーの言動に過敏反応」──
　そんな自分を責めがちですが、実はこころのエネルギの残量が足りていないだけ。

　睡眠不足・共感不足・感謝不足が続くとホルモンの働きが低下し、衝動的な怒りや不安が強まりやすいことが報告されています。

チェック！“こころ充電”が減っているサイン

• ✔ 連日寝不足・浅い眠り
• ✔ ひとり時間ゼロの日が続く
• ✔ 「ありがとう」を最近言われていない
• ✔ 共感してくれる相手がいない

　ひとつでも当てはまれば、エネルギー残量は赤信号。
イライラは「休みを入れて」の合図なのかもしれません。

今日からできる“こころ充電”セルフケア

ポイント： 「誰かのため」ではなく “自分が心地いい” 感覚 を最優先に。
短時間でもこころとからだは回復します。

“自分にやさしく”することが、家族へのやさしさに変わる

　自己への思いやりを高めると、ストレス耐性・共感力が上がるとされています。
まずは 「今日も十分がんばった」 と自分をねぎらうひと言から。

　エネルギーが満ちれば、自然と家族にも優しい気持ちを向けられます。

イライラは“こころの残量計”を教えてくれる味方

• イライラ＝性格ではなくこころの充電切れ
• サインに気づいたら“自分時間”でチャージ
• 自分を満たすことが、結局いちばんの家族サービス

今日の終わりに深呼吸をひとつ。
「わたし、よくやった」――その言葉が、明日のあなたを軽くしてくれます🌿

さいごまでお読みいただき、ありがとうございます。

mumi

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“なんでも自分でやらなきゃ！”と頑張りすぎてすぐにイライラしてしまう私が、笑顔でこどもと過ごすため、心と身体を軽くして、やらなきゃ！と想うことを１つずつ手放していく毎日を、このブログに紡いでいこうと想います。