「休むことも仕事のうち。」がんばりすぎる女性が心をリセットする方法
mumiota
女性のためのやさしい整体サロン｜想いをつむぐ
「やらなきゃ」に疲れたあなたへ｜自己決定理論でわかる“やる気”と幸福感の関係/石狩
mumiota
― 自己決定理論から見る、こころが満たされる動機づけ ―
がんばっているのに、満たされないとき
毎日ちゃんとやっている。
家のことも、仕事も、こどものことも。
でも、
「なんだか満たされない」
「がんばっているのに、しんどい」
そんな気持ちになることはありませんか？
それは、あなたの努力が足りないからではなく、動いている理由”がすこし疲れているだけかもしれません。
今日は、心理学の自己決定理論という考え方から、「こころが満たされる動機づけ」について、やさしくお話ししますね🌱
動機づけには、いくつかの種類がある
わたしたちは、いつも何かしらの「理由」で行動しています。
心理学では、その動機づけを大きく分けて3つに整理しています。
非動機づけ
「なぜやっているのか分からない」
「意味を感じられない」
そんな、エネルギーが湧かない状態。
外発的動機づけ
「怒られたくないから」
「評価されたいから」
「ちゃんとしたひとでいたいから」
外からの理由で動く状態です。
内発的動機づけ
「やっていて楽しい」
「なんとなく好き」
「自分にとって大切だと感じる」
行動そのものに意味や喜びを感じている状態です。
この論文では、これらの動機づけの関係を、たくさんの研究データを集めて分析しています。
「自分で選んでいる感覚」が、こころを安定させる
研究から見えてきたたいせつなポイントは、
👉 自己決定性が高い動機づけほど、心理的に安定しやすい
ということ。
つまり、
・自分の価値観として納得している
・「やらなきゃ」ではなく「やろう」とおもえている
そんな感覚があるとき、人はより適応的で、こころも満たされやすいのです。
逆に、
・義務感だけで動いている
・周りの期待に応え続けている
・本音を置き去りにしている
そんな状態が続くと、エネルギーはすこしずつ削られていきます。
「やらなきゃ」が多すぎると、こころは疲れる
がんばり屋さんほど、
「ちゃんとしなきゃ」
「迷惑をかけちゃいけない」
「わたしがやらないと」
と、自分を奮い立たせて動いていることがおおいです。
それ自体は悪いことではありません。
でも、それがずっと続くと、
✔ やる気が出ない
✔ 何をしても満たされない
✔ ちいさなことでいらいらする
そんなサインが出てくることがあります。
それは、こころが「自分の声も聞いてほしいよ」と伝えているのかもしれません。
「やりたい」にすこしだけ近づける
いきなり全部を「やりたいこと」に変えなくて大丈夫。
でも、
・このなかで、自分が納得していることはどれ？
・ほんとうはどうしたい？
・すこしでも“自分で選んでいる”と感じられる方法はある？
と、問いかけてみることはできます。
たとえば、
「家事をしなきゃ」ではなく「家族が気持ちよく過ごせる空間にしたい」
そんなふうに意味づけを変えるだけでも、動機づけはすこし自己決定的になります。
研究でも、自分で納得して行動している感覚があると、幸福感や満足感が高まりやすいことが示されています。
あなたの“ほんとうの理由”をたいせつに
わたしたちは、毎日たくさんの選択をしながら生きています。
その選択のなかに、「わたしは、どうしたい？」という問いを、ほんのすこし混ぜてみる。
それだけで、こころの疲れ方は変わってきます。
がんばることをやめなくていい。
でも、がんばる理由を、すこしやさしくしてあげる。
「やらなきゃ」ばかりの毎日から、「わたしが選んでいる」という感覚へ。
それは、自分をたいせつにするちいさな一歩かもしれません🌿
今日のあなたの行動のなかに、“自分で選んでいる感覚”はありますか？
まずはそこに、そっと気づいてあげてくださいね🕊️
さいごまでお読みいただき、ありがとうございます。
ABOUT ME
“なんでも自分でやらなきゃ！”と無理に笑って、がんばりすぎて、きづけばこころもからだも限界に…。ささいなことにも、すぐいらいらしてしまっていた。“ほんとは笑顔でこどもたちと過ごしたい”。その想いから、無理する自分をすこしづつ解放し、楽に、心地よく、自分らしく生きることをたいせつにしてきた。こころとからだの土台を整えて、こころからのやさしい笑顔でいられる自分になる。自分を好きになるために、こころとからだの声に耳を傾け、心地いい自分でいられるためにたいせつな想いをブログに紡いでいく。
