夏休みに子供がずっと家にいて疲れるママへ｜イライラしない心を保つ「わたしはここにいる」の習慣

夏休みのイライラを減らす方法

夏休み。
こどもたちがずっと家にいて、にぎやかで楽しいはずなのに…
気づけば、自分以外のことに振り回されて、こころがピリピリしてしまう。

そんな経験、ありませんか？🌱

「ごはんは？」
「片付けて」
「宿題は？」
一日中飛び交う声に、自分のことは後回し。

気づけば、タスクは雪だるま式に増えて、こころの余裕がすーっとなくなっていく…。

“わたしはここにいる”を感じるだけで、こころがゆるむ理由

そんな時に試してほしいのが、
「ただ、ここにいる自分を感じる」という方法です。

　これは、忙しいママのこころを今この瞬間に戻してくれる、シンプルだけど効果的なリセット法。

こどもたちの声も、家のざわざわも、ぜんぶ背景にして、
自分の意識を“自分の中心”にピン留めするイメージ。

「わたしはここにいる」
そう感じるだけで、不思議と肩の力がふっと抜けていきます。

　心理学でも、マインドフルネスや呼吸法は、感情の暴走をやわらげる効果があるとされています。
　今この瞬間を意識することで、脳のストレス反応が鎮まり、穏やかさを取り戻せるんです。

完璧な母でなくてもいい

　夏休みは、いつも以上に“完璧な母”を求められているような気がしてしまいます。
でも、本当はそうじゃない。

　無理に笑顔を作らなくてもいいし、家事も全部完璧じゃなくていい。
まずは、自分のこころを穏やかに保つことが、家族全体の空気をやさしくします。

夏休みを少し軽やかに過ごすために

　もし今日、ちょっと疲れてしまったら…
ソファに座ってでも、キッチンで立ちながらでもOK。

ほんの10秒、目を閉じて呼吸を感じてみてください。
「わたしはここにいる」
その感覚を味わってみる。

それだけで、目の前の景色の色合いが少しやわらかくなるかもしれません🌱

今日も、がんばっているあなたが、ほんのすこしでも軽やかな気持ちで過ごせますように🕊️

さいごまでお読みいただき、ありがとうございます。

mumi

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“なんでも自分でやらなきゃ！”と無理に笑って、がんばりすぎて、きづけばこころもからだも限界に…。ささいなことにも、すぐいらいらしてしまっていた。“ほんとは笑顔でこどもたちと過ごしたい”。その想いから、無理する自分をすこしづつ解放し、楽に、心地よく、自分らしく生きることをたいせつにしてきた。こころとからだの土台を整えて、こころからのやさしい笑顔でいられる自分になる。自分を好きになるために、こころとからだの声に耳を傾け、心地いい自分でいられるためにたいせつな想いをブログに紡いでいく。